Magnezijum - page 2

Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji mišića i normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Ali „magnezijum“ na pakovanju može da znači vrlo različite stvari: razlikuju se oblik, količina čistog magnezijuma po tableti i način na koji ga stomak podnosi. Zato smo na jednom mestu objasnili razlike, da lakše izaberete pravi.

U kategoriji Magnezijum na sajtu ApotekaOnline pronaći ćete magnezijum bisglicinat i glicinat, magnezijum citrat, taurat, trostruki i morski magnezijum, magnezijum direkt kesice, šumeće tablete, magnezijum sa vitaminom B6, kombinacije sa kalcijumom, cinkom i D3 i magnezijum gel, ulje i sprej.

Koji magnezijum je najbolji? Uporedni pregled oblika

Ne postoji jedan „najbolji magnezijum“, već oblik koji odgovara vašoj potrebi. Studije pokazuju da se organski oblici (citrat, glicinat) u proseku bolje usvajaju od neorganskih (oksid), dok oksid ima najviše magnezijuma po tableti.

* Približne vrednosti za čistu so. Zato 500 mg „magnezijum citrata“ ne znači 500 mg magnezijuma, već oko 80 mg. Na deklaraciji tražite red „magnezijum“ ili „elementarni magnezijum“ i % NRV (referentne vrednosti unosa, za magnezijum 375 mg = 100%).

Koliko magnezijuma dnevno?

Prema Evropskoj agenciji za bezbednost hrane (EFSA), adekvatan dnevni unos magnezijuma je oko 300 mg za žene i 350 mg za muškarce, iz hrane i suplemenata zajedno. Za magnezijum iz suplemenata EFSA navodi 250 mg dnevno kao količinu do koje se kod odraslih ne očekuju neželjeni efekti. Iznad toga najčešća posledica je mekša stolica. Ako pijete više proizvoda (na primer magnezijum i multivitamin), saberite magnezijum iz svih.

Magnezijum u hrani

Pre suplementa vredi pogledati ishranu. Namirnice sa najviše magnezijuma:

Ako retko jedete semenke, orašaste plodove, integralne žitarice i mahunarke, uz to pojačano trenirate, pod stresom ste ili se mnogo znojite, suplement može biti praktično rešenje.

Ko ne sme da pije magnezijum i razmak od lekova

Magnezijum bez saveta lekara ne treba da uzimaju osobe sa oslabljenom funkcijom bubrega (bubrezi izbacuju višak magnezijuma), sa usporenim srčanim ritmom ili srčanim blokom i sa mijastenijom gravis. Magnezijum se vezuje za pojedine lekove u crevima i smanjuje njihovo usvajanje: