-150x150w.webp)
-150x150w.webp)
Antioksidansi i detoksikacija organizma - page 16
Antioksidansi su materije koje neutrališu slobodne radikale – reaktivne molekule koje nastaju u normalnom metabolizmu, ali i pod uticajem pušenja, UV zračenja, zagađenja i intenzivnog napora. Kada ih ima previše, govorimo o oksidativnom stresu. Detoksikacija organizma je, s druge strane, posao jetre, bubrega, creva i pluća, koji neprekidno razgrađuju i izbacuju štetne materije. Suplementi u ovoj kategoriji mogu biti podrška tim procesima, ali ih ne zamenjuju.
Izbor je podeljen na antioksidanse – glutation, resveratrol, astaksantin i ALA, posebnu kategoriju glutation i detoksikaciju organizma – zeolit, aktivni ugalj i spirulina. Koja hrana je prirodno bogata antioksidansima, pročitajte u tekstu Koja hrana je bogata antioksidansima.
Izdvajamo iz ponude
- 7Nutrition L-Glutathione 500 mg – glutation u kapsulama
- Biostile BMT Resveratrol, 60 kapsula – resveratrol u kapsulama
- OstroVit Astaxanthin Forte – astaksantin iz algi
- BiVits Activa alfa-lipoinska kiselina – ALA u kapsulama
- I-Zeolit – zeolit za detoksikaciju
- Max Medica aktivni ugalj, 20 kapsula – aktivni ugalj u kapsulama
- NOW Spirulina – spirulina u tabletama
Antioksidansi – pregled najčešćih sastojaka
| Sastojak | Šta je | Napomena |
|---|---|---|
| Vitamin C, vitamin E, selen, cink | nutrijenti za koje je potvrđeno da doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa | najbolje istražena grupa; pazite na ukupnu količinu ako pijete i multivitamin |
| Glutation | antioksidans koji telo samo stvara, najviše u jetri | postoji i kao lipozomalni i bukalni oblik; telo ga stvara i iz NAC-a (N-acetilcisteina) |
| Alfa-lipoinska kiselina (ALA) | antioksidans rastvorljiv i u vodi i u mastima | osobe sa dijabetesom prate šećer, jer ALA može uticati na glikemiju |
| Resveratrol, kvercetin, ekstrakt semena grožđa | biljni polifenoli | podaci iz istraživanja na ljudima još su ograničeni |
| Astaksantin, beta-karoten, likopen | karotenoidi – crveni i narandžasti pigmenti | beta-karoten u suplementima ne preporučuje se pušačima |
| Kurkumin | aktivna materija kurkume | birajte oblike sa boljom apsorpcijom (sa biperinom, fitozomi) |
Detoksikacija – šta zaista radi
Jetra i bubrezi ne „pune se toksinima“ koje treba povremeno isprati; oni rade stalno, a najviše im pomažu dovoljno vode, raznovrsna ishrana bogata povrćem, vlakna, san i izbegavanje alkohola i pušenja. Preparati za detoksikaciju u apoteci deluju na nekoliko načina:
- Aktivni ugalj i zeolit vezuju gasove i neke materije u crevima, pa se koriste kod nadutosti i povremeno. Vezuju i lekove i nutrijente, pa ih uzmite najmanje 2 sata odvojeno od lekova i suplemenata.
- Spirulina i hlorela su alge bogate proteinima i pigmentima; koriste se kao nutritivni dodatak, a ne kao „čistač“.
- Biljni preparati za jetru (sikavica, artičoka, NAC) tradicionalno se koriste kao podrška jetri.
- Detox čajevi često sadrže biljke koje deluju diuretski ili laksativno – gubitak težine posle njih je uglavnom voda.
Kako izabrati i kada biti oprezan
Ako želite podršku antioksidativnoj zaštiti, krenite od vitamina C i E, selena i cinka, za koje postoje potvrđeni podaci, a druge antioksidanse birajte prema konkretnoj potrebi. Ne kombinujte više proizvoda sa istim sastojkom. Visoke doze antioksidanasa nisu nužno bolje, a mogu uticati na terapiju – osobe na hemoterapiji, terapiji protiv zgrušavanja krvi ili sa dijabetesom pre upotrebe treba da se posavetuju sa lekarom. Detoksikacija od alkohola, lekova i droga je medicinski postupak koji se sprovodi uz lekara, a ne uz suplemente.
Savet farmaceuta
Najjednostavnija „detoksikacija“ je ona koju telo već radi: dovoljno vode, povrće i voće svakog dana, manje alkohola i dovoljno sna. Suplementi imaju smisla kao dopuna – na primer vitamin C i E kod pušača i sportista ili glutation i NAC kao podrška jetri. Aktivni ugalj uvek pijte odvojeno od lekova, inače može da im smanji dejstvo.
Česta pitanja
Šta su antioksidansi?
Antioksidansi su materije koje neutrališu slobodne radikale i štite ćelije od oksidativnog stresa. Unose se hranom (voće, povrće, orašasti plodovi, zeleni čaj) i suplementima, a neke, kao glutation, telo stvara i samo.
Koliko traje detoksikacija organizma?
Telo se „detoksikuje“ neprekidno, svakog dana, preko jetre, bubrega i creva. Kratke detox kure od 3 ili 7 dana nisu potrebne za to; više znače trajne navike u ishrani, unosu tečnosti i snu.
Koji su najjači prirodni antioksidansi?
Među najpoznatijim su vitamin C i E, polifenoli iz bobičastog voća, zelenog čaja i kakaa, karotenoidi iz šargarepe i paradajza i astaksantin iz algi. Raznovrsna ishrana daje širi spektar antioksidanasa od jednog suplementa.
Da li su antioksidansi u tabletama korisni?
Mogu biti korisni kada ishrana nije dovoljna ili su potrebe povećane, na primer kod pušača i sportista. Visoke doze nisu bolje, a mogu uticati na neke terapije, pa je savet farmaceuta dobrodošao.
Pre upotrebe, naročito uz hronične bolesti i lekove, posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom.
Potkategorije:
