Pre-workout – kofein, beta-alanin i citrulin - page 2

Pre workout suplementi piju se pre treninga radi više energije, fokusa i izdržljivosti. Najčešće su to mešavine u prahu sa kofeinom, beta-alaninom i citrulinom, uz dodatke kao što su arginin, taurin, tirozin ili kreatin. Isti sastojci postoje i pojedinačno, pa možete da sastavite sopstvenu kombinaciju i tačno znate šta i koliko unosite.

Pre workout nije neophodan za dobar trening – san, obrok nekoliko sati pre treninga i dovoljno tečnosti važniji su od bilo kog praha. Ima smisla kada trenirate posle posla umorni, rano ujutru ili kada vam treba dodatni podsticaj za najteže treninge. Tokom treninga pomažu elektroliti za sportiste i aminokiseline, a posle treninga proteini.

Sastojci pre workout suplemenata – šta koji radi

Kako izabrati pre workout

• Prvo pogledajte količinu kofeina po porciji i uporedite je sa onim što ste do sada dobro podnosili. Ako ste osetljivi, počnite sa manjom porcijom u okviru uputstva proizvođača ili izaberite formulu bez stimulansa.
• Pre workout bez kofeina sastavite od pojedinačnih sastojaka: citrulin za „pumpu“, beta-alanin za izdržljivost, a po želji i L-arginin u kapsulama. Takav izbor odgovara i onima koji treniraju uveče.
• Izbegavajte „skrivene mešavine“ na kojima piše samo ukupna količina mešavine bez količine svakog sastojka – tada ne znate koliko čega unosite.
• Brza energija bez praha: praktične su i bočice i shotovi, npr. Voonka E-PWR ili Zip Coffein Direct, ali i tu proverite sadržaj kofeina.
• Količina i vreme – prema uputstvu proizvođača, najčešće 20–30 minuta pre treninga. Ne kombinujte dva proizvoda sa kofeinom istog dana.

Kome pre workout nije namenjen

Proizvodi sa kofeinom i drugim stimulansima nisu za mlađe od 18 godina, trudnice i dojilje, niti za osobe sa povišenim pritiskom, poremećajima srčanog ritma, anksioznošću, nesanicom ili pojačanim radom štitne žlezde. Oprez je potreban i uz terapiju za ADHD, depresiju ili pritisak. Ako osetite lupanje srca, drhtanje ili mučninu, prekinite upotrebu.

Česta pitanja

Šta je pre workout?

To je dodatak ishrani koji se pije pre treninga, najčešće u obliku praha koji se meša sa vodom. Obično sadrži kofein, beta-alanin i citrulin, a cilj mu je više energije, fokusa i izdržljivosti tokom treninga.

Postoji li pre workout bez kofeina?

Postoji. To su formule bez stimulansa ili pojedinačni sastojci kao što su citrulin malat, beta-alanin i arginin. Pogodni su za večernje treninge i za osobe koje ne podnose kofein.

Zašto me posle pre workouta pecka koža?

Peckanje i trnjenje lica, vrata i šaka izaziva beta-alanin. Reakcija je bezopasna i prolazi za kratko vreme, a slabija je kada se ukupna količina podeli u više manjih porcija.

Šta je citrulin malat?

To je spoj aminokiseline L-citrulina i jabučne kiseline. Koristi se pre treninga zbog osećaja „pumpe“ i izdržljivosti pri ponavljanim serijama.