Apotekaonline
Korpa

Aminokiseline – BCAA, EAA i L-glutamin

Aminokiseline su gradivni elementi proteina. Od 20 aminokiselina koje telo koristi, devet su esencijalne aminokiseline (EAA): telo ih ne može samo stvoriti i mora ih dobiti hranom. Tri od njih – leucin, izoleucin i valin – nazivaju se aminokiseline razgranatog lanca, odnosno BCAA. Kao dodaci ishrani u sportu najčešće se koriste BCAA, kompletne EAA formule i L-glutamin, a ređe pojedinačne aminokiseline kao što su leucin, tirozin ili taurin.

Važno je znati: ako dnevno unosite dovoljno proteina iz hrane ili proteinskog praha, aminokiseline su dopuna, a ne osnova. Najviše smisla imaju kada trenirate natašte, na dugim treninzima, uz ishranu sa manje proteina ili kada vam ne prija mlečni šejk. Za energiju pre treninga pogledajte pre-workout, a ceo izbor u kategoriji suplementi za sportiste.

Izdvajamo iz ponude

BCAA, EAA ili glutamin – pregled

VrstaŠta sadržiNajčešće se biraNapomena
BCAA (2:1:1, 4:1:1…)leucin, izoleucin, valin; prvi broj označava udeo leucinatokom treninga, uz trening natašte, kao napitak sa ukusom umesto sokasamo tri od devet esencijalnih aminokiselina – za izgradnju mišića potrebne su sve
EAAsvih devet esencijalnih aminokiselina, često uključujući BCAAkada nemate dovoljno proteina u obroku, kod biljne ishrane, za oporavakpotpunija formula od samih BCAA; obično skuplja po porciji
L-glutaminuslovno esencijalna aminokiselina, ima je najviše u mišićima i krviu periodima napornih treninga; neki ga uzimaju i zbog crevazdrava osoba ga dovoljno dobija hranom i proteinima; efekat na mišićni rast nije dokazan
Pojedinačne aminokiselinenpr. L-leucin, L-tirozin, taurinza ciljano dopunjavanje uz postojeći plan ishraneimaju smisla tek kada su osnovni proteini pokriveni

Kako izabrati aminokiseline

  • Ako pijete protein posle treninga, a cilj vam je samo napitak tokom treninga, BCAA ili EAA sa ukusom su dovoljni – osveženje uz malo kalorija.
  • Ako vam je ishrana siromašnija proteinima (vegetarijanska, smanjen apetit, mnogo obaveza), izaberite EAA – one daju sve što telu treba za sintezu proteina.
  • Prah ili kapsule? Prah je povoljniji po porciji i lako se pije tokom treninga; kapsule su praktične, ali za istu količinu treba ih više. Tečni oblik, kao Maxler Amino Magic Fuel, pije se direktno iz bočice.
  • Odnos BCAA: 2:1:1 je najviše ispitan; veći udeo leucina (4:1:1, 8:1:1) ne znači automatski bolji rezultat.
  • Količina: uvek prema uputstvu proizvođača. Pri poređenju gledajte koliko grama aminokiselina daje jedna porcija i koliko porcija ima u pakovanju.

Na šta obratiti pažnju

Aminokiseline u prahu sa ukusom sadrže zaslađivače, kiseline i arome, pa ih ne treba piti umesto vode tokom celog dana. Osobe sa bolestima bubrega ili jetre, trudnice i dojilje koriste ih samo uz savet lekara. Fenilalanin, jedna od esencijalnih aminokiselina, nije pogodan za osobe sa fenilketonurijom – takvi proizvodi to navode na deklaraciji.

Savet farmaceuta

Pre nego što kupite aminokiseline, procenite koliko proteina unosite hranom. Ako je ishrana dobra i pijete protein, BCAA neće mnogo promeniti rezultat – tada je bolje uložiti u kvalitetan protein ili kreatin. EAA imaju više smisla od BCAA kada vam proteini u obrocima nedostaju. Ako koristite terapiju za hronične bolesti, posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom.

Ljubica Barbulović, magistar farmacije

Česta pitanja

Šta je BCAA?

BCAA su tri esencijalne aminokiseline razgranatog lanca: leucin, izoleucin i valin. Čine veliki deo proteina u mišićima, a kao dodatak ishrani najčešće se piju tokom ili posle treninga.

Šta je glutamin i za šta je dobar?

Glutamin je aminokiselina koje u telu ima najviše. Važan je izvor energije za ćelije creva i imunskog sistema. Zdrave osobe ga dovoljno dobijaju hranom, a sportisti ga koriste u periodima vrlo napornih treninga.

Koji glutamin je najbolji?

Najčešće se bira čist L-glutamin bez ukusa, u prahu, jer se lako meša sa šejkom ili vodom i povoljniji je od kapsula. Oznaka „L-“ označava oblik koji telo koristi.

Da li su EAA bolje od BCAA?

Za izgradnju mišića telu su potrebne sve esencijalne aminokiseline, pa su EAA potpunija formula. BCAA su dovoljne ako uz njih unosite dovoljno proteina iz hrane.

Uporedi proizvod0
Brzi pregled
7Nutrition Glutamine Max 1000 mg – 120 biljnih kapsula
Brend: 7NUTRITION
7Nutrition Glutamine Max 1000 mg – 120 biljnih kapsula
7Nutrition Glutamine Max 1000 mg – 120 biljnih kapsula je dodatak ishrani namenjen odraslim, fizički aktivnim osobama koje žele da dopune unos L-glutamina. Svaka kapsula obezbeđuje jasno odmerenu količinu ove aminokiseline, bez potrebe za merenjem praha, pripremom napitka ili korišćenjem šejkera. ..
2.645,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
CareTaker® M.A.P. (Master Amino Pattern) - 420 g
Brend: ZOOMAD LABS
CareTaker® M.A.P. (Master Amino Pattern) - 420 g
Caretaker® M.A.P. Master Amino Pattern je dodatak ishrani koji sadrži esencijalne aminokiseline (EAA) u patentiranoj i precizno definisanoj formulaciji. Proizvod je namenjen sportistima i fizički aktivnim osobama koje žele efikasnu aminokiselinsku podršku nakon treninga, uz minimalan kalorijski unos..
4.490,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
Glutamine Recovery Powder Pro Series - 500 g
Brend: LABRADA NUTRTION
Glutamine Recovery Powder Pro Series - 500 g
Labrada Glutamine Recovery Pro Series je visokokvalitetni L-glutamin u prahu, namenjen sportistima i fizički aktivnim osobama koje žele brži oporavak, očuvanje mišićne mase i podršku imunološkom sistemu. Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u skeletnim mišićima i ima ključnu ulogu u oporavku n..
3.890,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
Maxler Amino Magic Fuel – 1 l tečni kompleks aminokiselina sa 20 g proteina, BCAA i vitaminima B grupe
Brend: MAXLER
Maxler Amino Magic Fuel – 1 l tečni kompleks aminokiselina sa 20 g proteina, BCAA i vitaminima B grupe
Maxler Amino Magic Fuel – 1 l je tečni kompleks proteina i aminokiselina namenjen fizički aktivnim osobama i sportistima. Formula kombinuje hidrolizovani kolagen, hidrolizat proteina surutke, BCAA aminokiseline, vitamine B grupe, inozitol, holin i L-karnitin u praktičnoj tečnoj formi. Jedna dnevn..
2.151,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM BCAA 2:1:1 BASIC 500 g – 6000 mg BCAA aminokiselina po porciji, bez ukusa
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM BCAA 2:1:1 BASIC 500 g – 6000 mg BCAA aminokiselina po porciji, bez ukusa
Nutriversum BCAA 2:1:1 Basic 500 g je dodatak ishrani u prahu sa tri aminokiseline razgranatog lanca – L-leucinom, L-izoleucinom i L-valinom – u klasičnom odnosu 2:1:1. Jedna porcija od 6 g sadrži ukupno 6000 mg BCAA aminokiselina. Formula je potpuno bez ukusa i sastoji se samo od BCAA aminokisel..
2.592,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM BCAA FLOW 2:1:1 360 g – 4980 mg BCAA po porciji, aromatizovane aminokiseline za sportiste
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM BCAA FLOW 2:1:1 360 g – 4980 mg BCAA po porciji, aromatizovane aminokiseline za sportiste
Nutriversum BCAA Flow 2:1:1 360 g je aromatizovani dodatak ishrani u prahu sa tri aminokiseline razgranatog lanca – L-leucinom, L-izoleucinom i L-valinom – u klasičnom odnosu 2:1:1. Jedna porcija od 6 g obezbeđuje ukupno 4.980 mg BCAA: 2.460 mg L-leucina i po 1.260 mg L-izoleucina i L-valina. Pak..
2.412,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM EAA WITH VITAMIN B6 360 g – 5730 mg esencijalnih aminokiselina i vitamin B6 za sportiste
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM EAA WITH VITAMIN B6 360 g – 5730 mg esencijalnih aminokiselina i vitamin B6 za sportiste
Nutriversum EAA With Vitamin B6 – 360 g je aromatizovani dodatak ishrani u prahu sa kompleksom svih 9 esencijalnih aminokiselina (EAA) i dodatim vitaminom B6. Jedna porcija od 13 g obezbeđuje približno 5730 mg esencijalnih aminokiselina, uključujući 2123 mg BCAA, uz 1,2 mg vitamina B6. Formula sa..
2.412,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM L-GLUTAMINE BASIC 500 g – 100% čisti L-glutamin u prahu, 5000 mg po porciji
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM L-GLUTAMINE BASIC 500 g – 100% čisti L-glutamin u prahu, 5000 mg po porciji
Nutriversum L-Glutamine Basic – 500 g je dodatak ishrani u prahu sa 100% čistim L-glutaminom u slobodnom aminokiselinskom obliku. Formula ne sadrži dodate arome, šećer ni zaslađivače, što omogućava jednostavno kombinovanje sa vodom, proteinskim šejkom ili drugim sportskim napitkom. Jedna preporuč..
2.232,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OneRaw® Glutamine - 400 g
Brend: ZOOMAD LABS
OneRaw® Glutamine - 400 g
Zoomad Labs OneRaw Glutamine je dodatak ishrani koji sadrži 100% čisti L-glutamin u prahu, bez aroma, šećera, boja i nepotrebnih dodataka. Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u skeletnim mišićima i ima ključnu ulogu u oporavku nakon intenzivnog fizičkog napora, očuvanju mišićne mase i podršci..
3.290,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit BCAA 20-1-1 400 g – BCAA aminokiseline sa 6000 mg L-leucina po porciji
Brend: OSTROVIT
OstroVit BCAA 20-1-1 400 g – BCAA aminokiseline sa 6000 mg L-leucina po porciji
OstroVit BCAA 20-1-1 400 g je dodatak ishrani u prahu koji predstavlja izvor tri aminokiseline razgranatog lanca – L-leucina, L-izoleucina i L-valina. Formula je specifična po veoma visokom udelu leucina i odnosu BCAA aminokiselina 20:1:1. Jedna porcija od 10,5 g sadrži ukupno 6.600 mg BCAA amino..
2.600,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit BCAA SHOT Lemon Lime - Cherry – 4000 mg BCAA 2:1:1, 80 ml
Brend: OSTROVIT
OstroVit BCAA SHOT Lemon Lime - Cherry – 4000 mg BCAA 2:1:1, 80 ml
OstroVit BCAA SHOT Lemon Lime - Cherry, 80 ml je tečni dodatak ishrani sa aminokiselinama razgranatog lanca – L-leucinom, L-izoleucinom i L-valinom – u klasičnom odnosu 2:1:1. Jedna praktična bočica od 80 ml predstavlja jednu porciju i sadrži ukupno 4.000 mg BCAA aminokiselina. U jednoj bočici na..
179,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit BCAAdvanced Powder 450 g – BCAA 2:1:1 sa glutaminom, citrulinom i elektrolitima
Brend: OSTROVIT
OstroVit BCAAdvanced Powder 450 g – BCAA 2:1:1 sa glutaminom, citrulinom i elektrolitima
OstroVit BCAAdvanced Powder 450 g je višekomponentni dodatak ishrani u prahu namenjen odraslim fizički aktivnim osobama. Formula kombinuje BCAA aminokiseline u odnosu 2:1:1 sa L-glutaminom, citrulin-malatom, vitaminom B6 i elektrolitima – kalijumom, magnezijumom, natrijumom i hloridima. Jedna por..
2.609,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Prikazuje se 1 do 12 od 19 (2 strana)