Apotekaonline
Korpa

Pre-workout – kofein, beta-alanin i citrulin

Pre workout suplementi piju se pre treninga radi više energije, fokusa i izdržljivosti. Najčešće su to mešavine u prahu sa kofeinom, beta-alaninom i citrulinom, uz dodatke kao što su arginin, taurin, tirozin ili kreatin. Isti sastojci postoje i pojedinačno, pa možete da sastavite sopstvenu kombinaciju i tačno znate šta i koliko unosite.

Pre workout nije neophodan za dobar trening – san, obrok nekoliko sati pre treninga i dovoljno tečnosti važniji su od bilo kog praha. Ima smisla kada trenirate posle posla umorni, rano ujutru ili kada vam treba dodatni podsticaj za najteže treninge. Tokom treninga pomažu elektroliti za sportiste i aminokiseline, a posle treninga proteini.

Izdvajamo iz ponude

Sastojci pre workout suplemenata – šta koji radi

SastojakŠta radiKada se osetiNapomena
Kofeinsmanjuje osećaj umora, poboljšava budnost i koncentracijuposle 30–60 minuta, traje nekoliko satiuračunajte i kafu i energetska pića; kasno uveče remeti san
Beta-alaninpovećava zalihe karnozina u mišićima, pomaže kod napora od 1 do 4 minutaefekat se gradi redovnim uzimanjem kroz nekoliko nedeljaizaziva bezopasno peckanje i trnjenje kože (parestezija)
L-citrulin / citrulin malatučestvuje u stvaranju azot-monoksida, širenju krvnih sudova i osećaju „pumpe“uz trening istog danacitrulin malat sadrži i jabučnu kiselinu, pa ima manje čistog citrulina
L-arginin, AAKGtakođe prekursori azot-monoksidauz treningcitrulin se u telu bolje iskoristi od arginina
Tirozin, taurin, vitamini B grupedodaci za fokus i energetski metabolizamuz treningpomoćni sastojci, ne nose glavni efekat

Kako izabrati pre workout

  • Prvo pogledajte količinu kofeina po porciji i uporedite je sa onim što ste do sada dobro podnosili. Ako ste osetljivi, počnite sa manjom porcijom u okviru uputstva proizvođača ili izaberite formulu bez stimulansa.
  • Pre workout bez kofeina sastavite od pojedinačnih sastojaka: citrulin za „pumpu“, beta-alanin za izdržljivost, a po želji i L-arginin u kapsulama. Takav izbor odgovara i onima koji treniraju uveče.
  • Izbegavajte „skrivene mešavine“ na kojima piše samo ukupna količina mešavine bez količine svakog sastojka – tada ne znate koliko čega unosite.
  • Brza energija bez praha: praktične su i bočice i shotovi, npr. Voonka E-PWR ili Zip Coffein Direct, ali i tu proverite sadržaj kofeina.
  • Količina i vreme – prema uputstvu proizvođača, najčešće 20–30 minuta pre treninga. Ne kombinujte dva proizvoda sa kofeinom istog dana.

Kome pre workout nije namenjen

Proizvodi sa kofeinom i drugim stimulansima nisu za mlađe od 18 godina, trudnice i dojilje, niti za osobe sa povišenim pritiskom, poremećajima srčanog ritma, anksioznošću, nesanicom ili pojačanim radom štitne žlezde. Oprez je potreban i uz terapiju za ADHD, depresiju ili pritisak. Ako osetite lupanje srca, drhtanje ili mučninu, prekinite upotrebu.

Savet farmaceuta

Prvi put pre workout probajte na dan lakšeg treninga i sa manjom porcijom, da vidite kako reagujete. Peckanje kože posle beta-alanina je očekivano i prolazi samo. Ako trenirate posle 18 časova, birajte formule bez kofeina da ne biste narušili san, jer loš san brže poništi efekat treninga nego što ga bilo koji prah popravi. Ako imate hroničnu bolest ili pijete terapiju, posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom.

Ljubica Barbulović, magistar farmacije

Česta pitanja

Šta je pre workout?

To je dodatak ishrani koji se pije pre treninga, najčešće u obliku praha koji se meša sa vodom. Obično sadrži kofein, beta-alanin i citrulin, a cilj mu je više energije, fokusa i izdržljivosti tokom treninga.

Postoji li pre workout bez kofeina?

Postoji. To su formule bez stimulansa ili pojedinačni sastojci kao što su citrulin malat, beta-alanin i arginin. Pogodni su za večernje treninge i za osobe koje ne podnose kofein.

Zašto me posle pre workouta pecka koža?

Peckanje i trnjenje lica, vrata i šaka izaziva beta-alanin. Reakcija je bezopasna i prolazi za kratko vreme, a slabija je kada se ukupna količina podeli u više manjih porcija.

Šta je citrulin malat?

To je spoj aminokiseline L-citrulina i jabučne kiseline. Koristi se pre treninga zbog osećaja „pumpe“ i izdržljivosti pri ponavljanim serijama.

Uporedi proizvod0
Brzi pregled
ASTENOR PERFASTENOR PERFORM (16 kesica) – Oralni Gel sa Citrulinom protiv Fizičkog UmoraORM 16 KESICA
POVOLJNA CENA
Brend: BIESSEN PHARMA
ASTENOR PERFASTENOR PERFORM (16 kesica) – Oralni Gel sa Citrulinom protiv Fizičkog UmoraORM 16 KESICA
ASTENKada dođete do granice izdržljivosti, telu je potrebno gorivo koje deluje trenutno. Astenor Perform je inovativni oralni gel dizajniran za stanja ekstremnog fizičkog i intelektualnog preopterećenja.Ova formula se oslanja na kardiometaboličku podršku, vraćajući snagu vašim mišićima i nervnom sis..
1.315,80 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
Maxler Black Kick Sour Cherry – 500 g energetski napitak sa kofeinom, gvaranom, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima
Brend: MAXLER
Maxler Black Kick Sour Cherry – 500 g energetski napitak sa kofeinom, gvaranom, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima
Maxler Black Kick Sour Cherry (Višnja) – 500 g je energetski sportski napitak u prahu namenjen odraslim fizički aktivnim osobama. Formula kombinuje ugljene hidrate, kofein, ekstrakt gvarane, vitamine i minerale u napitku koji se priprema neposredno pre upotrebe. Jedna porcija od 30 g sadrži 25,3 ..
1.431,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
MoonsTruck® Zero II AKA Lunatico - 540 g
POVOLJNA CENA
Brend: ZOOMAD LABS
MoonsTruck® Zero II AKA Lunatico - 540 g
Nova i unapređena formula legendarne Moonstruck® ZERO pretrenažne formule namenjena je sportistima koji žele intenzivan trening bez upotrebe kofeina i drugih stimulansa. Moonstruck® ZERO II je osmišljen za korisnike kojima je važna snažna mišićna pumpa, bolji protok krvi i visok trening volumen, bez..
4.500,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM BETA-ALANINE 200 g – 100% čisti beta-alanin, 2000 mg po porciji za sportiste
POVOLJNA CENA
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM BETA-ALANINE 200 g – 100% čisti beta-alanin, 2000 mg po porciji za sportiste
Nutriversum Beta-Alanine 200 g je dodatak ishrani u prahu sa 100% čistim beta-alaninom, bez aroma i dodatnih aktivnih sastojaka. Jedna preporučena porcija od 2 g sadrži 2000 mg beta-alanina, a pakovanje od 200 g obezbeđuje približno 100 porcija. Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja u o..
1.679,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM CITRULLINE MALATE 200 g – 5000 mg citrulin-malata po porciji, 1:1 formula za sportiste
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM CITRULLINE MALATE 200 g – 5000 mg citrulin-malata po porciji, 1:1 formula za sportiste
Nutriversum Citrulline Malate 200 g je dodatak ishrani u prahu sa 100% L-citrulin-DL-malatom u odnosu 1:1, bez aroma i dodatnih aktivnih sastojaka. Jedna porcija od 5 g sadrži 5000 mg citrulin-malata, od čega 2750 mg L-citrulina. Citrulin je aminokiselina koja u organizmu učestvuje u ciklusu uree..
1.889,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM L-ARGININE BASIC 800 mg 60 kapsula – čisti L-arginin za sportsku suplementaciju
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM L-ARGININE BASIC 800 mg 60 kapsula – čisti L-arginin za sportsku suplementaciju
Nutriversum L-Arginine Basic 800 mg – 60 kapsula je dodatak ishrani sa L-argininom u jednostavnoj kapsulnoj formi, namenjen odraslim fizički aktivnim osobama koje žele precizno doziranu pojedinačnu aminokiselinu bez složene pre-workout mešavine. Jedna kapsula sadrži 800 mg L-arginina u slobodnom obl..
1.341,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM PWO 2.0 210 g – pre-workout sa 378 mg kofeina, beta-alaninom, kreatinom i AAKG
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM PWO 2.0 210 g – pre-workout sa 378 mg kofeina, beta-alaninom, kreatinom i AAKG
Nutriversum PWO 2.0 – 210 g je kompleksna pre-workout formula u prahu namenjena odraslim fizički aktivnim osobama i sportistima koji koriste stimulativni suplement pre treninga. Jedna porcija od 7 g kombinuje beta-alanin, kreatin-monohidrat, AAKG kompleks, L-citrulin-DL-malat, holin, L-glutamin, L-t..
2.880,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
NUTRIVERSUM PWO LIMITLESS DARK 380 g – pre-workout sa citrulinom, beta-alaninom, AAKG i kofeinom
Brend: NUTRIVERSUM
NUTRIVERSUM PWO LIMITLESS DARK 380 g – pre-workout sa citrulinom, beta-alaninom, AAKG i kofeinom
Nutriversum PWO Limitless Dark – 380 g je kompleksna pre-workout formula iz Nutriversum Dark linije namenjena odraslim fizički aktivnim osobama i iskusnim korisnicima stimulativnih sportskih suplemenata. Prema deklaraciji pakovanja za srpsko tržište, jedna porcija od 9,5 g kombinuje L-citrulin-DL-ma..
3.280,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit A-AKG Shot 5000 Raspberry-Citrus – 2500 mg A-AKG po porciji, 80 ml
Brend: OSTROVIT
OstroVit A-AKG Shot 5000 Raspberry-Citrus – 2500 mg A-AKG po porciji, 80 ml
OstroVit A-AKG Shot 5000 Raspberry-Citrus, 80 ml je tečni dodatak ishrani sa L-arginin alfa-ketoglutaratom (A-AKG), namenjen odraslim fizički aktivnim osobama i sportistima koji žele praktičan način dopune ishrane argininom. Jedna preporučena porcija od 40 ml sadrži 2.500 mg A-AKG, dok cela bočica s..
161,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit Arginine Supreme Pure – čisti L-arginin 5000 mg po porciji, 210 g
Brend: OSTROVIT
OstroVit Arginine Supreme Pure – čisti L-arginin 5000 mg po porciji, 210 g
OstroVit Arginine Supreme Pure, 210 g je dodatak ishrani u prahu sa jednostavnom formulom koja sadrži 100% L-arginin. Prema deklaraciji Supreme Pure pakovanja namenjenog domaćem tržištu, jedna porcija od 5 g obezbeđuje 5.000 mg L-arginina, a pakovanje sadrži približno 42 porcije. L-arginin je ami..
1.700,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit Beta-Alanine SHOT Cherry-Lemon-Lime – 800 mg beta-alanina po porciji, 80 ml
Brend: OSTROVIT
OstroVit Beta-Alanine SHOT Cherry-Lemon-Lime – 800 mg beta-alanina po porciji, 80 ml
OstroVit Beta-Alanine SHOT Cherry-Lemon-Lime, 80 ml je tečni dodatak ishrani sa beta-alaninom, namenjen odraslim fizički aktivnim osobama. Jedna preporučena porcija od 20 ml sadrži 800 mg beta-alanina, dok bočica od 80 ml sadrži ukupno četiri pojedinačne porcije. Beta-alanin je aminokiselina koja..
179,10 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Brzi pregled
OstroVit Caffeine Supreme Pure 200 g – čisti bezvodni kofein 200 mg po porciji
POVOLJNA CENA
Brend: OSTROVIT
OstroVit Caffeine Supreme Pure 200 g – čisti bezvodni kofein 200 mg po porciji
OstroVit Caffeine Supreme Pure 200 g je dodatak ishrani u prahu sa čistim bezvodnim kofeinom. Jedna precizno odmerena porcija od samo 200 mg praha sadrži 200 mg kofeina, dok pakovanje od 200 g obezbeđuje čak 1.000 deklarisanih porcija. Aktuelni proizvođač ovaj proizvod vodi kao OstroVit Caffeine ..
2.360,00 RSD
Dodaj u korpu
Dodaj u listu želja Dodaj za poređenje
Prikazuje se 1 do 12 od 17 (2 strana)