Elektroliti za sportiste i izotonični napici

Elektroliti za sportiste nadoknađuju minerale koji se gube znojem – pre svega natrijum, zatim kalijum, magnezijum i hlorid. Pri kratkom treningu dovoljna je voda, ali kada trening traje duže od sat vremena, kada je toplo ili se mnogo znojite, sama voda nije uvek dovoljna. Tada pomažu izotonični napici, elektroliti u prahu i šumeće tablete sa elektrolitima, koji vraćaju minerale i olakšavaju da se tečnost zadrži u telu.

Ova kategorija je namenjena sportu i fizičkom naporu. Ako elektrolite tražite zbog proliva ili povraćanja, kod dece ili odraslih, pogledajte elektroliti i oralna rehidratacija – rastvori za rehidrataciju imaju drugačiji odnos soli i šećera. Za grčeve u mišićima pogledajte i magnezijum za grčeve, a ostale preparate za trening u kategoriji suplementi za sportiste.

Izotonik, elektroliti bez šećera ili šumeće tablete?

Kako izabrati elektrolite za trening

• Pogledajte natrijum. Znojem se najviše gubi natrijum, pa je on najvažniji sastojak sportskog napitka. Proizvodi sa mnogo vitamina, a malo natrijuma, više su vitaminski napici nego elektroliti.
• Odlučite da li vam treba energija. Za dugotrajne treninge i takmičenja birajte izotonik sa ugljenim hidratima; za teretanu i kraće treninge dovoljni su elektroliti bez šećera.
• Kalijum i magnezijum su korisni dodaci, posebno ako imate grčeve, ali ne zamenjuju natrijum.
• Prah ili tablete: prah je povoljniji po porciji i lako se doziraju veće količine; šumeće tablete su praktičnije van kuće.
• Pripremite napitak prema uputstvu proizvođača – previše koncentrovan napitak može da izazove nelagodnost u stomaku.

Znaci da gubite više tečnosti nego što nadoknađujete

Tamna mokraća, žeđ, glavobolja, pad koncentracije, vrtoglavica i grčevi u mišićima znaci su da treba više piti. Jedan od jednostavnih načina da procenite koliko gubite jeste da se izmerite pre i posle treninga – razlika u kilogramima je uglavnom izgubljena tečnost. Ko se jako znoji ili posle treninga ima beličaste mrlje soli na odeći, obično gubi više natrijuma i ima više koristi od elektrolita.

Česta pitanja

Šta su elektroliti?

Elektroliti su minerali koji u telesnim tečnostima nose električni naboj: natrijum, kalijum, hlorid, magnezijum i kalcijum. Učestvuju u održavanju ravnoteže tečnosti, radu nerava i grčenju mišića.

Koji su najbolji elektroliti za odrasle?

Za sport su to napici sa dovoljno natrijuma, uz kalijum i magnezijum. Za duge napore birajte izotonik sa ugljenim hidratima, a za kraće treninge elektrolite bez šećera. Kod proliva se koriste rastvori za oralnu rehidrataciju.

Da li postoje elektroliti bez šećera?

Postoje – to su elektroliti u prahu ili šumećim tabletama zaslađeni zaslađivačima ili bez ukusa. Pogodni su za teretanu, vrućinu i za one koji paze na kalorije.

Šta je izotonik?

Izotonik je sportski napitak čija je koncentracija slična koncentraciji telesnih tečnosti, pa se brzo upija. Sadrži elektrolite i ugljene hidrate i najčešće se pije tokom dužih treninga.