Gvožđe je jedan od najvažnijih minerala u krvotoku koji učestvuje u velikom broju bioloških procesa. Zaslužno je za dotok kiseonika, količinu energije koju posedujemo i pravilno funkcionisanje imunog sistema. Kad nam opadne gvožđe, organizam nam signalizira veoma jasnim znacima i zato ne treba ignorisati ove simptome.

Jasno je da manjak gvožđa izaziva nedovoljan unos ovog minerala, ali ponekad i preteran unos određenih namirnica može dovesti do smanjenja koncentracije gvožđa u krvi.

U nastavku teksta pročitajte šta to smanjuje gvožđe u krvi i koje simptome ćete osetiti kad vam opadne nivo gvožđa u organizmu.

Rekli smo da je gvožđe zaslužno za protok kiseonika, imunitet i energiju, ali takođe je ono veoma jasan pokazatelj našeg sveukupnog zdravstvenog stanja. Kako?

Kad nam nivo gvožđa u organizmu opadne, dolazi do anemije. U krvi je nosilac gvožđa hemoglobin, protein iz crvenih krvnih zrnaca. Hemoglobin je taj koji prenosi kiseonik iz pluća do svih ostalih tkiva u organizmu i zato ako je nivo hemoglobina nizak, odnosno ako se tkiva nedovoljno snadbevaju kiseonikom, čitavo telo slabi, javlja se anemija i opšta malaksalost. Kad imamo problema sa hemoglobinom, zapravo sva naša tkiva imaju problem da dobiju čist kiseonik a da proizvedu ugljen-dioksid koji ćemo izbaciti.

Nedostatak gvožđa- simptomi

Počećemo od onih evidentnih simptoma koje možete samostalno primetiti ako ispratite pažljivo stanje svog organizma neko vreme:

  • Konstantan osećaj umora: Ako neko vreme ne uspevate da se odmorite uprkos tome što idete redovno na spavanje, to može ukazivati na nedostatak gvožđa
  • Bleda i beživotna koža: Ukoliko primetite nešto intenzivnije bledilo nego inače, proverite nivo gvožđa jer njegov manjak može uticati na boju i opšti izgled kože
  • Česte vrtoglavice: Osećaj malaksalosti i vrtoglavice, pogotovo pri naglom ustajanju ili saginjanju, može ukazivati da vam fali gvožđa
  • Kratak dah: Kad se tkiva nedovoljno snadbevaju kiseonikom, dešava se da nam je kratak dah i da otežano dišemo. Obratite pažnju i ukoliko ne uspevate da završite rečenicu a da pritom par puta dodatno udahnete, to može biti znak manjka gvožđa u krvi

Nedostatak gvožđa i simptomi kratkog daha

  • Promene na jeziku i usnoj duplji: Kada nam fali gvožđe, na jeziku se to može uočiti u vidu pukotina i belog premaza, kao i blagog otoka. S obzirom da se smanjenim nivoom gvožđa obavezno oslabi imunitet, to može rezultirati aftama i drugim vrstama promena na jeziku i sluzokoži unutar usne duplje
  • Česte glavobolje i nesanice: Ovo je jedan od najčešćih simptoma nedostatka gvožđa i zato, ako vas svakodnevno boli glava i ako patite od nesanice, to može biti znak smanjene koncentracije gvožđa
  • Problemi sa varenjem : Ako vas muči zapljenje creva ili celijakija, kao i Kronova bolest, to se direktno odnosi na nedostatak gvožđa jer oštećena sluznica creva prouzrokuje probleme u apsorpciji

Koja je donja granica gvožđa u krvi?

Nivo gvožđa meri se analizom krvi i merenjem crvenih krvnih zrnaca. Kada date krv na analizu, meriće vam se nivo eritrocita a normalni nivo gvožđa je 14,3 – 25, 1 mmol/l – kod muškaraca i 11,5 – 22 mmol/l – kod žena. Vrednosti ispod navedenih smatraju se nezadovoljavajućim i ukazuju na manjak gvožđa u krvi.

Ove vrednosti se mogu menjati u zavisnosti od uzrasta i naravno, u zavisnosti od parametara laboratorije koja vrši pretrage, zato se prilikom dobijenih analiza treba konsultovati sa lekarom.

Šta smanjuje gvožđe u krvi?

Gvožđe u krvi smanjuju:

  • Gubici krvi: S obzirom da se gvožđe skladišti u crvenim krvnim zrncima, onda kada gubimo veću količinu krvi, gubimo i gvožđe. Dakle, kod žena sa obilnim menstruacijama, postojanje kile, čira, polipa i sličnih oboljenja koji izazivaju spor ali hronični gubitak krvi, može se smanjiti gvožđe
  • Bolesti: Infektivne bolesti i hronična oboljenja poput HIV-a, hepatitisa ili upale pluća, mogu značajno uticati na smanjenje nivoa gvožđa
  • Trudnoća: Sa trudnoćom se obično povezuje manjak gvožđa jer beba zahteva dodatne količine koje crpi iz tela mame. Upravo se iz tih razloga trudnicama obavezno uključuje suplementacija sa dodatnim količinama gvožđa kako ne bi došlo do anemije
  • Velike količine kofeina i čaja: Kofein negativno utiče na apsorpiju gvožđa i zato ga treba izbegavati u većim količinama. Zato, ako volite ove napitke, treba da ih izbegavate uz obroke kada kroz namirnice unosite gvožđe biljnog i životinjskog porekla
  • Velike količine mlečnih proizvoda: Kalcijum iz mleka i mlečnih proizvoda može usporiti apsorpciju gvožđa i zato, ako ste skloni anemiji, trebalo bi da izbegavate veće količine mlečnih namirnica
  • Previše vlakana: Ukoliko volite namirnice na bazi pčenice, treba da znate da vlakna utiču na nivo gvožđa u organizmu i zato bi trebalo da ograničite unos vlaknastih proizvoda
  • Pojačana konzumacija jaja: Jaja sadrže proteine koji za sebe vezuju gvožđe i zato bi trebalo voditi računa ukoliko vam je dijagnostikovana anemija
  • Pojačan unos orašastih plodova: Orašasti plodovi bogati su fitatima, jedinjenima koji se takođe nalaze i u soji. Oni ometaju apsorpciju gvožđa čak za 50% i zato bi trebalo povesti računa pri unosu badema, oraha, lešnika, susama, pasulja, soje i graška

Ukoliko ipak ne možete da izbegnete unos namirnica koje izazivaju smetnje pri apsorpciji gvožđa, potrudite se da ih unosite u manjim količinama i ne kombinujte ih sa namirnicama bogatim gvožđem poput junećeg mesa, ćurećeg mesa, ribe, zelene salate, korpive, cvekle, čokolade, džigerice, kako ne bi došlo do anuliranja.

Kako povećati gvožđe u krvi?

Gvožđe u krvi povećava se svakodnevnim unosom gvožđa iz mesa (hem gvožđe) i gvožđa iz biljaka (non-hem gvožđe).

Namirnice, voće i meso koje povećavaju gvožđe u krvi

Takođe, potrebno je uključiti suplemente na bazi gvožđa kako biste svom organizmu obezbedili dovoljnu količinu neophodnu za pravilno funcionisanje organizma.

Naša preporuka su:

  1. Gvožđe direkt kesice: Sa ukusom crne ribizle, ovaj dodatak ishrani je dopunjen folnom kiselinom i vitaminima B12 i C
  2. Oligogal Direkt Fe: Namenjen je stvaranju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, posebno kod adolescenata u razvoju, trudnica i vegetarijanaca koji ne uspevaju ishranom da nadomeste nivo gvožđa
  3. Solgar Gentle Iron: Helirano gvožđe u formi bisglicinata koje je pogodno za sve one sa utvrđenim manjkom gvožđa u krvi
  4. Calivita Iron Plus tablete: Odličan dodatak ishrani za dodatne količine gvožđa koji se lako apsorbuje u organizmu i daje 3 do 10 puta veće asimilacije gvožđa

U našoj bogatoj ponudi potražite i druge proverene i delotvorne preparate gvožđa. Obezbedite svom organizmu dovoljne količine gvožđa uz proverenu suplementaciju koja vas čeka na sajtu vaše Apoteke Online.