Kako poboljšati cirkulaciju u nogama na prirodan način?

Da li ste nekad doživeli da vam u sred letnje žege noge i ruke ostaju hladne? Ledeni osećaj u ekstremitetima nije rezervisan samo za zimu. Loša prokrvljenost je kod određenih osoba prisutna cele godine. Ovo nije samo neprijatna senzacija, već nekada može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama i izbeći potencijalne grčeve, peckanja, otoke ili čak proširene vene? Odgovori su pred vama.

Ostanite sa nama kako biste saznali zašto dolazi do loše cirkulacije. Saznajte kako da poboljšate protok krvi u telu na prirodan način da biste se osećali zdravije i vitalnije.

Loša cirkulacija

Loša cirkulacija je stanje koje se dešava onda kada cirkulatorni sistem ne pumpa dovoljno krvi u sve delove tela. Zahvaćena područja ostaju bez krvi, kiseonika i esencijalnih hranljivih materija. Najčešće su pogođeni najudaljeniji ekstremiteti, tačnije, ruke i stopala. Takođe mogu biti ugroženi:

• Arterije – Vode krv do nogu i ruku.
• Vene – Vraćaju krv u srce.
• Limfni sistem – Odvodi tkivne tečnosti.

Slaba cirkulacija nije bolest. To je simptom koji će nam pomoći da identifikujemo potencijalne zdravstvene probleme.

Uzroci loše cirkulacije

• Ateroskleroza – Zidovi arterija nakupljaju se plakom zbog čega se sužavaju i otežavaju protok krvi. Plak čine naslage holesterola, masti i kalcijuma.
• Venska insuficijencija – Proširene vene, oticanje i bol u nogama su znak da vene ne rade kako bi trebalo. Kada one pravilno ne funkcionišu, krv ne može efikasno da se vrati do srca.
• Dijabetes – Visok nivo šećera u krvi oštećuje nerve i krvne sudove. Pored toga, smanjuje cirkulaciju, najčešće u nogama i stopalima.
• Pušenje – Pušenje je uzrok smanjenog protoka krvi i predstavlja rizik od pojave ugrušaka. Nikotin sužava krvne sudove i oštećuje zidove krvnih sudova.
• Gojaznost – Ako smo gojazni, naše arterije i vene pate jer trpe dodatni pritisak. Ovo otežava cirkulaciju, naročito u nogama.
• Nedostatak kretanja – Manjak fizičke aktivnosti slabi i mišiće i srce. Cirkulacija se usporava i imamo osećaj hvladnoće u rukama i nogama.
• Hipertenzija – Visok krvni pritisak oštećuje arterije i umanjuje njihov kapacitet prenosa krvi.
• Hormonski poremećaji – Hipotireoza je jedan od hormonskih poremećaja koji su često uzrok loše cirkulacije jer utiču na metabolizam, pa i na pravilan rad srca.

Svako stanje koje može dovesti do loše cirkulacije, može da izazove i jedinstvene simptome. Na primer, pacijenti sa oboljenjem perifernih arterija mogu bolovati od erektilne disfunkcije zajedno sa tipičnim bolom i ukočenošću.

Loša cirkulacija ponekad može da utiče na funkcionisanje mozga. Primećuju se poteškoće u koncentraciji ili čak gubitak pamćenja. Poremećaj protoka krvi i kiseonika do mozga izaziva vaskularnu demenciju.

Kada smo se upoznali sa potencijalnim uzrocima slabe cirkulacije, moramo biti svesniji ozbiljnosti problema koje ona nosi. Ne smemo ignorisati signale kako ne bismo došli u ozbiljna zdravstvena stanja kao što su srčani ili moždani udar i oštećenje tkiva.

Slaba cirkulacija u nogama – simptomi

Loša cirkulacija u nogama daje simptome koji se postepeno razvijaju. Najprepoznatljivi signal su ledeno hladni prsti i stopala. Ako krv, koja zagreva tkiva, ne struji pravilno kroz noge, stopala će ostati hladna čak i u najtoplijim letnjim danima.

Ostali simptomi slabe cirkulacije:

• Trnjenje u nogama – Kada nervi ne dobijaju dovoljno krvi, javlja se utrnulost u nogama. Osećaj trnjenja se povećava ukoliko dugo ostanete u istom položaju.
• Grčevi u mišićima – Slab protok krvi izaziva grčeve u mišićima. Najpre u listovima, zatim u stopalima i prstima. Ova neprijatnost je izraženija noću ili tokom vežbanja ili dužeg fizičkog napora.
• Bol u nogama – Bol je jedan od signala da mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika. Bol u nogama, kao i peckanje, dominantni su nakon dužeg hodanja ili stajanja.
• Osećaj težine – Osećaj težine često je prisutan kod loše cirkulacije. Najčešće posle kretanja, ali i zbog statičnog položaja. Ovaj osećaj može biti toliko intenzivan da noge deluju otežano i kao da su od olova.
• Oticanje nogu – Oticanje nogu ili edem, posebno u predelu zglobova, članaka i stopala, znak je da krv i tečnost ne cirkulišu pravilno i da dolazi do njihovog zadržavanja u tkivima. Najčešće se pogoršava na kraju dana ili nakon dužeg perioda sedenja ili stajanja, i može ukazivati na ozbiljnije probleme sa venskim sistemom.
• Promene na koži – Dešava se da koža na nogama zbog slabe cirkulacije postane ljuspava, suva, bleda ili plavičasta.
• Proširene vene – Vidljive, varikozne vene praćene osećajem težine i bolom, znak su loše cirkulacije.
• Sporije zarastanje rana – Slaba cirkulacija može usporiti proces zaceljivanja rana. Povrede, ogrebotine i posekotine na nogama sporo zarastaju. To je znak da tkiva ne dobijaju dovoljno hranljivih materija i kiseonika za normalno zarastanje.
• Boja nogu – Zbog smanjenog protoka krvi u određenom delu, jedna noga može biti hladnija ili imati drugačiju boju u poređenju sa drugom.

Još neki znaci na koje treba obratiti pažnju:

• Utrnule noge i ruke
• Ispucala i suva koža na stopalima
• Lomljivi nokti
• Gubitak dlaka sa tela (na rukama i nogama)
• Plavi nokti
• Bledo - plava nijansa kože

Kako povećati cirkulaciju?

Povećanje cirkulacije često se dobro rešava nekim prirodnim metodama poput promena životnih navika ili fizičkom aktivnošću. Lečenje ovog stanja, zavisiće od osnovnog uzroka. U nekim situacijama lekari prepisuju lekove da bi sprečili komplikacije i umirili simptome. Ovo može uključivati sledeće:

• Lekovi za kontrolu krvnog pritiska (beta blokatori, blokatori kalcijumovih kanala)
• Statini
• Antikoagulantni lekovi

Stanja koja izazivaju lošu cirkulaciju, lakše se leče ako su otkrivena na vreme. Ukoliko pacijenti ne dobiju adekvatnu terapiju, može doći do komplikacija opasnih po život (krvni ugrušci, inficirani čirevi na koži).

Suplementacija je jedan od načina za poboljšanje cirkulacije. Iako nema naučnih dokaza koji bi potvrdili njenu apsolutnu efikasnost, mnogi pacijenti tvrde da im suplementi pomažu u ublažavanju simptoma.

Nećete pogrešiti ako u dnevnu rutinu ubacite po neki od sledećih suplemenata.

• Vitamin E
• Multi minerali i multivitamini
• Riblje ulje
• Koenzim Q10
• Antioksidansi
• Folna kiselina
• Niacin
• Beta karoten
• Magnezijum
• Ginko biloba

Šta je dobro za cirkulaciju?

Dobra cirkulacija je znak da naš organizam dobro radi. Ona osigurava da svaki deo našeg tela dobije adekvatnu količinu kiseonika i hranljivih materija. Da bismo poboljšali rad organa, mišića i kože, moramo pojačati cirkulaciju. To se postiže na sledeći način:

• Redovna fizička aktivnost – Vežbanje i svakodnevna šetnja od minimum 30 minuta stimulišu krvotok. Da biste održali srce i krvne sudove u formi, trenirajte, trčite, plivajte, radite jogu i vežbe istezanja.
• Pravilna ishrana – Zdravi krvni sudovi traže zdrave namirnice poput voća, povrća, celih žitarica, zdravih masti i namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama koje stimulišu cirkulaciju. Đumbir, beli luk, citrusi, kurkuma i paprika poznati su po tome što pospešuju protok krvi i smanjuju upale.

• Hidratacija – Hidratacija je neophodna za razvodnjavanje krvi i sprečavanje njenog zgrušavanja.
• Masaža – Poboljšajte protok krvi i limfe laganim masažama. Opustite mišiće i eliminišite toksine.
• Toplo –hladno tuširanje, naizmenično toplom i hladnom vodom stimuliše krvne sudove da se šire i skupljaju. Završite uvek hladnom vodom.
• Kompresivne čarape – Osobe koje dugo sede ili stoje poboljšaće protok krvi u nogama kompresivnim čarapama. One pomažu da se krv vrati iz nogu ka srcu, smanjuju oticanje i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.

• Podizanje nogu – Dizanje nogu iznad nivoa srca vraća krv u srce i smanjuje otoke nogu.
• Zdrava telesna težina – Gojaznost povećava pritisak na arterije i vene u nogama. Tako se smanjuje protok krvi i ugrožava normalna cirkulacija.
• Prestanak pušenja – Nikotin suzava krvne sudove i smanjuje njihovu elastičnost. Prestanite sa pušenjem ukoliko imate simptome loše cirkulacije.
• Smanjenje stresa – Stanje stresa loše utiče na krvni pritisak, srce i krvne sudove. Svedite stres na minimum meditacijom i opuštanjem.

Prirodni lek za cirkulaciju u nogama

Složićemo se da su prirodni lekovi za rešavanje problema sa cirkulacijom najprimamljiviji svima od nas. Oni mogu značajno da poboljšaju stanje i oslobode nas neprijatnih simptoma na prirodan način.

Čaj od đumbira poznat je po svojoj sposobnosti da smanji upalu i stimuliše protok krvi, dok čaj od koprive pomaže u jačanju krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije.

Eterična ulja, poput ruzmarina, ulja mente ili đumbira, mogu se koristiti za masažu nogu kako bi se pospešila cirkulacija i izgubio osećaj težine.

Primena ovih biljaka u poboljšanju cirkulacije doneće vam opšte blagostanje i bolji osećaj u nogama.

Ginko biloba za cirkulaciju

Čaj od ginka bilobe poznat je po svojoj sposobnosti da širi krvne sudove i poboljšava protok krvi. Aktivni sastojci ginko bilobe (flavonoidi i terpenoidi) šire krvne sudove i tako povećavaju protok krvi kroz naše telo.

Osim što poboljšava cirkulaciju i smanjuje simptome bola i osećaja težine u nogama, ginko biloba ima i antioksidativna svojstva. Ona sadrži snažne antioksidanse i štiti krvne sudove od oštećenja.

Obično se konzumira u obliku kapsula, tinktura ili čaja.

Apoteka Online vam nudi razne preparate za podršku cirkulaciji, uključujući biljne ekstrakte, kompresivne čarape i dodatke ishrani koji pomažu u jačanju krvnih sudova.