Magnezijum bisglicinat i magnezijum glicinat su nazivi za isti oblik: magnezijum vezan za dva molekula aminokiseline glicin (helat). To je danas najtraženiji magnezijum u Srbiji. Glavna prednost je u podnošljivosti: retko izaziva nelagodnost u stomaku ili mekšu stolicu, pa je dobar izbor za osetljive i za uzimanje uveče.
Ova kategorija je deo kategorije Magnezijum. Ako vam je važnija niža cena po dozi, pogledajte i magnezijum citrat.
„Magnezijum bisglicinat 400 mg“ – šta zapravo dobijate?
Ovo je najčešća zabuna pri kupovini. Bisglicinat sadrži samo oko 14% čistog magnezijuma, jer veći deo mase čini glicin. Zato:
| Na pakovanju piše | Približno elementarnog magnezijuma |
|---|
| 400 mg magnezijum bisglicinata | oko 55 mg magnezijuma |
| 1000 mg magnezijum bisglicinata | oko 140 mg magnezijuma |
| „magnezijum 100 mg (iz bisglicinata)“ | 100 mg magnezijuma, ali je kapsula teška oko 700 mg |
Proizvodi označeni kao „magnezijum 100 mg“ ili „200 mg“ obično navode već preračunat elementarni magnezijum, pa je za dnevnu dozu često potrebno 2–3 kapsule. Kada upoređujete cene, računajte cenu po 100 mg elementarnog magnezijuma, a ne po kapsuli.
Bisglicinat ili citrat?
| Bisglicinat / glicinat | Citrat |
|---|
| Podnošljivost za stomak | vrlo dobra | dobra; veća doza omekšava stolicu |
| Magnezijuma po gramu soli | oko 14% | oko 16% |
| Najčešće vreme uzimanja | uveče | uz obrok, bilo kad |
| Cena po dozi | viša | niža |
Savet farmaceuta
Za dnevnu dozu iz suplemenata ciljajte oko 100–250 mg elementarnog magnezijuma, podeljeno u jednu do dve doze. Ako ste ranije imali problema sa stomakom od magnezijuma, bisglicinat je najbolji prvi izbor. Osobe sa oboljenjem bubrega ne treba da uzimaju magnezijum bez saveta lekara.
Ljubica Barbulović, magistar farmacije
Najčešća pitanja (FAQ)
1. Kada se pije magnezijum bisglicinat?
Najčešće uveče, 1–2 sata pre spavanja. Može i ujutru, uz obrok ili bez njega, jer ne opterećuje stomak.
2. Koliko dugo se pije magnezijum bisglicinat?
Obično 1–3 meseca, pa se proceni da li je potreban i dalje. Duža upotreba je moguća uz poštovanje preporučene doze i zdrave bubrege.
3. Koja je razlika između magnezijum glicinata i bisglicinata?
Nema suštinske razlike. Oba naziva opisuju magnezijum vezan za glicin, a proizvođači koriste jedan ili drugi naziv.
4. Koji je najbolji magnezijum bisglicinat?
Onaj koji ima jasno navedenu količinu elementarnog magnezijuma po dnevnoj dozi, prihvatljiv broj kapsula i povoljnu cenu po 100 mg magnezijuma. Proverite i da li sadrži dodatke (B6, D3, ašvaganda) koji vam možda nisu potrebni.
5. Da li je magnezijum bisglicinat dobar za spavanje?
Bira se za večernju upotrebu zato što je blag za stomak, a glicin se koristi i u večernjim formulama. Magnezijum doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Kod dugotrajne nesanice potrebno je potražiti uzrok kod lekara.
-150x150w.webp)
-150x150w.webp)
