Kako sprečiti zadržavanje vode u organizmu?

Da li ste se nekad osećali naduveno kao balon pred pucanje? Nakupljena voda u vašem telu učiniće da se osećate upravo tako. Ova akumulacija tečnosti ispod tkiva u ljudskom telu se naziva edem. Otok koji je povezan sa nakupljanjem vode najčešće se pojavljuje u nogama, zglobovima i stopalima. Prati ga osećaj težine, grčevi i loša cirkulacija, ukočenost u nogama i uvećani prsti. Ovaj fenomen češće pogađa žensku populaciju, posebno leti, kada su velike vrućine, ali se može javiti i u drugim periodima godine.

Kako sprečiti zadržavanje vode u organizmu, kako na prirodan način ublažiti neprijatne simptome i zašto se preporučuju medicinske konsultacije i kod najmanje sumnje, pročitajte u daljem tekstu.

Višak vode u organizmu

Naše telo ima sistem koji reguliše razmenu tečnosti između krvnih sudova i tkiva. Ovaj složen proces održava optimalnu ravnotežu vode u organizmu. Nažalost, događa se da nešto krene naopako pa voda ostane zarobljena u tkivu. To dovodi do njegovog oticanja i zove se zadržavanje vode ili edem.

Akumulacija vode se pod uticajem gravitacije manifestuje u donjim ekstremitetima. Dešava se da oteknu samo stopala i zglobovi, a ponekad se otok proširi i na celu nogu.

U zavisnosti od okolnosti govorimo o zadržavanju vode na sledećim delovima tela:

• Noge – Otok najčešće zahvata stopala ili zglobove zajedno sa stopalima.
• Ruke – Kada je otok na prstima ili po celoj ruci.
• Lice – Kada vaše lice izgleda naduveno ili buckasto.
• Stomak – Najčešće tokom menstrualnog perioda.

Zadržavanje vode se generalno manifestuje kao edem, odnosno, vidljiv otok u jednom ili više delova tela koji izgledaju kao da su povećali zapreminu. Ovi edemi su uglavnom bilateralni, simetrični, ne manjaju boju, mekani su i bezbolni. Ali, ukoliko su prisutni duže vreme, edemi mogu postati bolni i izgled kože se može promeniti.

Da bismo potvrdili postojanje edema možemo da testiramo to područje laganim pritiskom. Ako se na koži zadrži trag našeg prsta nekoliko sekundi, edem je zaista prisutan.

Uzroci zadržavanja vode u organizmu

Uzroci zadržavanja vode su brojni i razlikuju se od osobe do osobe.

• Neravnoteža elektrolita – Dva ključna elementa u ljudskom organizmu koja regulišu količinu vode u telu su natrijum i kalijum. Kada se dogodi da se koncentracija natrijuma poveća, najčešće zbog previše posoljene hrane, telo zadržava vodu kako bi uspostavilo ravnotežu. Zbog toga se javljaju otoci.
• Hormon aldosteron – Ovaj hormon je važan za regulaciju soli i vode u organizmu. Usled stresa, dehidracije ili hormonalnih promena, aldosteron može da se poveća i tako izazove zadržavanje vode.
• Loša cirkulacija – Ako dugo sedimo ili stojimo, u donjim delovima tela počinje da se nagomilava tečnost. Ovo se događa iz razloga što je usporena cirkulacija u statičnom položaju.
• Hormonske promene kod žena – Trudnoća, mesečni ciklus, menopauza su stanja koja uzrokuju fluktuaciju hormona, najviše estrogena i progesterona. Zbog toga dolazi i do zadržavanja vode u tkivima.
• Hronična oboljenja – Neke hronične bolesti bubrega, srca ili jetre su uzrok nakupljanja tečnosti i edema. Endokrine patologije kao što su hipertireoidizam, dijabetes i drugo mogu prouzrokovati otoke.

Konačno, u najozbiljnijim situacijama, zadržavanje vode može izazvati infiltraciju tečnosti u određenim organima kao što su srce i pluća, što dovodi do komplikacija opasnih po život.

Procenat vode u organizmu

Kada se rodimo naš organizam sadrži oko 75% vode. Kako rastemo i starimo taj procenat polako opada.

U proseku, ljudsko telo sadrži oko 60% vode. U zavisnosti od starosti, pola, individualne građe taj procenat može da varira.

• Bebe – 75 -80%
• Odrasli muškarci – oko 60%
• Odrasle žene – oko 55% (procenat je niži od muškaraca, jer žensko telo sadrži više masnog tkiva)

Osim što je izvor života, voda je ključna za gotovo sve telesne funkcije. To podrazumeva regulaciju telesne temperature, transport hranljivih materija i eliminaciju otpada. Zbog toga je veoma važno da svaki čovek održava optimalnu hidrataciju kako bi se očuvalo kompletno zdravlje.

Zadržavanje vode u organizmu – razlozi

Jedan od osnovnih razloga zadržavanja vode je prekomerna konzumacija soli. Ovaj začin je prisutan u prevelikim količinama u mnogim industrijskim namirnicama. So zadržava vodu u tkivima i smanjuje njenu eliminaciju iz organizma. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, većina stanovništva koristi previše soli u svojoj ishrani, u proseku 9 – 12 grama tokom dana. Ovo je dvostruko više od maksimalnog preporučenog unosa od 5 grama dnevno.

Za zadržavanje tečnosti u organizmu često se okrivljuje i produžena nepokretnost. Predugo sedenje i ležanje usporava cirkulaciju, samim tim i protok tečnosti.

Hormonske promene smo već okrivili za nakupljanje tečnosti, ali problem nekad pogoršavaju i kontraceptivne pilule koje se naširoko koriste za regulisanje menstrualnog ciklusa.

Ova interakcija između hormonskih fluktuacija i zadržavanja vode često je povezana sa periodima trudnoće ili menopauze kod žena. To delimično objašnjava njihovu predispoziciju za ovaj fenomen u odnosu na muškarce.

Drugi razlozi mogu biti povezani sa srčanim problemima poput srčane i venske insuficijencije.

Ovo nisu jedini uzroci zadržavanja tečnosti u telu. Toplota, neuhranjenost, loša cirkulacija, uzimanje određenih lekova za visok pritisak i kortikosteroida, takođe mogu biti razlog zadržavanja vode.

Višak vode u organizmu – simptomi

Otok je dominantan simptom zadržavanja tečnosti. Može biti praćen raznim znacima:

• Promena boje kože
• Osećaj toplote u pogođenom području
• Bol, ukočenost, svrab
• Ubrzan rad srca
• Osećaj teških nogu
• Zategnuta i sjajna koža
• Otežano hodanje u slučajevima jakog edema nogu
• Brzo i neobjašnjivo povećanje telesne težine (do 3kg za 24h)
• Nadimanje (kada edem utiče na stomak)
• Otežano disanje (ređa pojava)

Kako izbaciti višak vode u organizmu?

Promena stila života je najbolji način da se što brže otarasite viška vode iz organizma. Jednostavne promene u ishrani, mogu napraviti ogromnu razliku.

1.     Smanjite unos natrijuma

So je uglavnom najveći krivac zadržavanje vode. Da biste se oslobodili viška tečnosti i eliminisali otoke potrudite se da jedete hranu sa što manje soli. Pokušajte da se naviknete na neslane obroke i da birate sveže, neprerađene namirnice.

Počnite tako što ćete izbaciti sve skrivene krivce sa visokim sadržajem soli, poput konzervirane, smrznute i prerađene hrane. U supermarketu čitajte etikete i birajte proizvode sa manjom koncentracijom natrijuma. Dnevni unos soli ne bi trebalo da pređe količinu od jedne kafene kašičice.

2.     Pojačajte unos kalijuma

 Kalijum održava ravnotežu tečnosti u telu tako što balansira nivo natrijuma. Uključite u ishranu namirnice bogate kalijumom: banane, pomorandže, paradajz, spanać, avokado, lubenice, breskve, krompir.

3.     Pijte više vode

 Mozda zvuči kontradiktorno, ali pijte više vode da biste prestali da zadržavate vodu u telu. Telu je lakše da izbaci višak soli i otpada kada je dobro hidrirano.

Ako naše telo nema dovoljno vode, uključuje mehanizam zaštite i postaje sklono skladištenju. 8 čaša vode dnevno je najmanja količina koju treba da forsirate tokom dana. Birajte voće i povrće bogato vodom (krastavci, lubenice, jagode).

4.     Pokrenite se

Kada vežbate, pokrećete cirkulaciju, znojite se i kroz znoj izbacujete višak vode. Redovno vežbanje pomaže našem cirkulatornom sistemu da pravilno radi, usmeravajući tečnost do limfnih, digestivnih i urinarnih puteva.

5.     Probajte diuretike iz prirode

 Probajte koren maslačka za ublažavanje zadržavanja vode. Češće konzumirajte zeleni čaj, peršun, koprivu, brusnicu, čaj od anisa.

6.     Smanjite unos ugljenih hidrata

Ugljeni hidrati zadržavaju vodu. Kada ih jedemo, telo ih skladišti u obliku glikogena u jetri i mišićima. Za svaki gram glikogena, telo zadržava i otprilike 3 grama vode. Zato, kada smanjimo unos ugljenih hidrata, telo koristi zalihe glikogena, što automatski dovodi do gubitka vode.

7.     Podignite stopala

 Podignite noge iznad nivoa srca. Ovo će pokrenuti tečnost iz članaka i stopala. Nežna masaža podignutih nogu će dodatno koristiti.

8.     Održavajte hormonsku ravnotežu

Balansiranje hormona ishranom ili odgovarajućom suplementacijom može pomoći u eliminaciji zadržane tečnosti.

9.     Razmotrite lekove

Ako promene u načinu života ne zadovolje vaše ciljeve, potrebno je da se uključe lekovi. Naravno, samo uz lekarski recept i redovne konsultacije.

Kada se dogodi edem i on se ne povuče nakon odmora ili promene ishrane, potrebna vam je hitna medicinska pomoć.

Isprobajte ove savete ako imate problem sa nakupljanjem tečnosti ali ipak razgovarajte sa lekarom i potražite dodatnu pomoć ako nakupljanje vode remeti kvalitet vašeg života.

Apoteka Online nudi razne vrste suplemenata, prirodnih preparata i diuretika za upravljanje problemom zadržavanja vode u organizmu. Pregledajte ponudu i odaberite pravi način da vratite kvalitet vašem životu.