Kako sniziti visok krvni pritisak bez lekova?

Svi znamo da je visok krvni pritisak ozbiljan zdravstveni problem, ali retko ko uzme u obzir baš sve probleme koje on može u svom razvoju i prolongiranju da izazove. Bolesti srca, moždani udar, oboljenja bubrega, problemi sa vidom i ozbiljna oštećenja krvnih sudova, samo su neki od rezultata nelečenog visokog pritiska.

Ukoliko imate problema sa pritiskom ili imate predispoziciju da ga u nekom periodu života dobijete, a niste baš za šaku lekova koja će kratkotrajno zalečiti ili kontrolisati pritisak, u nastavku pročitajte kako sniziti visok krvni pritisak bez lekova kako biste preventivno reagovali i spasili svoje telo ozbiljnih zdravstvenih nedostataka.

Koji je normalan pritisak po godinama?

Najpre da vidimo koji je to normalan pritisak u skladu sa godinama. Dakle, za ovo, kao i za sva zdravstvena stanja, sve je individualno od osobe do osobe. Neko savršeno funkcioniše sa niskim pritiskom i obrnuto, pa mu to malo povećanje i snižavanje padne ili ne padne teško. Međutim, neka okvirna merenja moraju da postoje, pa se tako uzima da je:

• Nizak krvni pritisak (hipotenzija) ispod 90/60
• Visok krvni pritisak (prehipertenzija, hipertenzija prvi nivo i hipertenzija drugi nivo) od 139/89 pa preko 160/100

Dakle, normalno stanje ukazivaće samo onaj čuveni 120/80, ali ipak treba uzeti u obzir opšte stanje organizma, godine starosti i udeo drugih oboljenja.

Visok pritisak- kako se dobija?

Tačni uzroci visokog krvnog pritiska mogu biti različiti. U pitanju su najčešće:

• Stres i celokupno funkcionisanje simpatičkog nervnog sistema
• Oboljenja nadbubrežne žlezde
• Oštećenja i oboljenja bubrega
• Endokrinološka oboljenja kao što je Kronov sindrom i druga hronična oboljenja
• Genetika kao jedan od veoma čestih faktora
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Pušenje, preteran unos kofeina, alkohola i soli
• Gojaznost

Šta raditi kad je visok pritisak?

Odgovor na pitanje kako spustiti pritisak leži u pažljivom planiranju i promenama u stilu života koje morate napraviti ako želite da prevenirate ili lečite ovaj veliki zdravstveni problem. Dakle, za sigurne rezultate, krenite redom:

1.     Redukujte ishranu

Ako iz svoje ishrane izbacite veštačke šećere, ugljene hidrate iz brze hrane, alkoholna i gazirana pića, i što je najvažnije- pušenje, i nećete se rešiti samo visokog krvnog pritiska već ćete prevenirati mnoge ozbiljne bolesti i dovesti svoj organizam u optimalno stanje. Kafu zamenite zelenim čajem koji će vas držati budnim ali neće vam štetiti, naprotiv, čisti krv i podstiče rad neurona.

Hrana za visok krvni pritisak je:

• Jagoda, borovnica
• Banane i citrusi
• Nar
• Cvekla
• Tamna čokoladu sa visokim procentom kakaoa
• Kivi
• Lubenica
• Beli luk
• Ovas
• Zeleno lisnato povrće
• Cimet
• Riba
• Paradajz
• Orašasti plodovi

2.     Pokrenite se- fizička aktivnost je ključ

Da biste smanjili rizik od visokog krvnog pritiska, ili da ga izlečite, morate pokrenuti krvotok i podstaći cirkulaciju. Dakle, kada ishranom unesete vitamine i minerale koji su vam neophodni, a izbacite štetne materije, na red dolazi fizička rekreacija da pospeši unos kiseonika i natera sve organe da rade kako treba a vas da se osećate bolje.

Ako ne vežbate, nije važno, niko do vas ne zahteva da jurnete u teretanu i dižete tegove, već da u svakodnevnu rutinu uključite šetanje. Šetnja podstiče srce da pumpa krv, samim tim svi krvni sudovi su aktivirani i podstiče se bolja cirkulacija, što sprečava trombozu i rizik do moždanog i srčanog udara.

Za zdravo srce i organizam bez visokog krvnog pritiska, šetajte svakog dana po najmanje 30 minuta, brzo hodajte ili umereno trčite bez preteranog zamaranja.

3.     Unosite više kalijuma i kalcijuma

Kalijum je jedan od najvažnijih minerala kada je pritisak u pitanju. Naime, on iz organizma uklanja višak natrijuma koji unosimo i rasterećuje krvne sudove. Ukoliko preteramo sa unosom soli a nemamo dovoljnu količinu kalijuma u sebi, to je najkraći put da obolimo do visokog krvnog pritiska.

Kalijum i klacijum možete unositi kroz ishranu u vidu integralnih žitarica, batat krompira, listanog zelenog povrća, paradajza, kupusa, a možete ga uneti kroz suplementaciju.

Idealne količine kalijuma možete pronaći u suplementima poput Eko K kalijum hlorida ili K-Mag kapsula.

4.     Pojačajte unos omega 3 masti i koenzima Q10

Za bolju cirkulaciju i bolji rad srca, veoma je važno unositi omega masti i koenzim Q10 jer njihova proizvodnja u organizmu slabi tokom godina, usled čega se, kao posledica javlja visok krvni pritisak. Koenzim Q10 je zaslužan za proizvodnju energije i učestvuje u brojnim metaboličkim procesima, stoga, ako se ne nadoknadi njegova prisutnost (koja, kad napunimo 40 godina može biti smanjena i do 30%, a posle 60 čak 80%), u stalnoj smo opasnosti da dobijemo visok krvni pritisak.

Koenzim Q10 nalazi se u crvenom mesu, najviše junetini, potom u živinskom mesu, ribi, prirodnim uljima od masline, soje, koštica grožđa, orašastim plodovima, citrusima i bobičastom voću.

Za nadoknadu koezima Q10 koristite suplementaciju poput Immuno systems koenzim q10 kapsula, Calivita super co q10, i Sunlife Coenzym Q10, a za dodatno jačanje i pravilan rad srca naša preporuka su dodaci ishrani na bazi Omega 3.

5.     Smanjite nivo stresa

Verovatno ćete reći da je to nemoguće ili da više liči na naučnu fantastiku upravo zbog vremena u kome živimo, ali verujte da nije tako.

Uz malo truda, stresu, jednom od glavnih inicijatora visokog krvnog pritiska, može da se stane na put. Kako? Tako što ćete napraviti spisak obaveza i smanjiti ih na one koje je izvodljivo uraditi. Fokusirajte se na lepe stvari i na odmor za promenu, a ne samo na rad i izvršavanje dnevnih obaveza. Šetajte, pričajte i smejte se sa prijateljima i porodicom, pustite muziku za opuštanje i smanjite vreme ispred ekrana.

Da bi se mozak odmorio a srce umirilo, moramo odvojiti vreme za kvalitetan san. Nema tih obaveza koje su važnije od odmora jer, možete neko vreme biti izuzetno ažurni, ali kad vas stignu posledice stresa i napetosti, jedino što sledi je depresija i visok pritisak, a ne uspeh i radost zbog istog.

Za kraj: Redovna provera krvnog pritiska

Dakle, ukoliko vam je cilj da prevenirate situaciju u kojoj samo lekovima i terapijom možete da kontrolišete visok pritisak, probajte redom da primenjujete navedene savete i budite uvereni da će ishrana, fizička aktivnost, redukcija stresa i suplementacija pomoći da ne morate da lečite visok krvni pritisak.

Pored ovih saveta, obavezno praktikujte da redovno proveravate pritisak. Znate da je za mnoga izlečenja ključ upravo redovna kontrola. Ukoliko ste barem jednom imali povišen krvni pritisak ili neko vreme osećate simptome visokog krvnog pritiska, obavezno praktikujte dnevna merenja kako biste pratili svoje stanje.

Kupite praktičan aparat za pritisak i neka vam ne predstavlja problem da jednom dnevno izmerite, bilo da osećate simptome ili ne.

Živite zdravo i potrudite se da svakog dana obezbedite svom srcu neometan i besprekoran rad.