Selen – tablete i kapsule - page 2

Selen je mineral koji telu treba u veoma malim količinama, merenim u mikrogramima (µg), ali bez njega ne rade enzimi koji štite ćelije od oksidativnog stresa i koji aktiviraju hormone štitne žlezde. Selen doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i štitne žlezde, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, normalnom stvaranju spermatozoida i održavanju normalnog stanja kose i noktiju. Zemljište u Srbiji i većem delu Evrope siromašno je selenom, pa je unos hranom često na donjoj granici.

Selen tablete i kapsule u ovoj kategoriji razlikuju se po jačini (50, 100 i 200 µg), obliku selena i dodatim sastojcima. Ako selen uzimate zbog štitne žlezde, pogledajte i vitamine i preparate za štitnu žlezdu, gde su i kombinacije sa jodom i mio-inozitolom. Cink kao samostalan preparat pronaći ćete u kategoriji cink, ostale minerale u kategoriji vitamini i minerali, a preparate za odbranu organizma u kategoriji imunitet.

Koji selen izabrati? Pregled po obliku i kombinaciji

Na deklaraciji proverite oblik selena. L-selenometionin i kvasac obogaćen selenom su organski oblici koji se dobro upijaju i deo selena se čuva u telu. Natrijum-selenit je neorganski oblik koji se upija nešto slabije, ali brže koristi. Za većinu ljudi obe vrste su dobar izbor; važnije je da se ne pređe gornja bezbedna granica unosa.

Kada se pije selen i koliko dugo

Selen se uzima jednom dnevno, prema uputstvu proizvođača, najbolje uz obrok. Svejedno je da li ujutru ili uveče – važno je da bude svakog dana u isto vreme. Lekovi za štitnu žlezdu (levotiroksin) piju se ujutru natašte, pa selen i druge minerale uzmite kasnije, uz doručak ili ručak. Cink i selen mogu zajedno u jednom obroku. Kod tegoba sa štitnom žlezdom selen se obično uzima nekoliko meseci, uz kontrolu nalaza.

Selen u hrani i na šta obratiti pažnju

Selena ima u ribi i morskim plodovima, jajima, iznutricama, mesu, integralnim žitaricama i brazilskom orahu, u kome je količina veoma promenljiva – nekoliko oraha može da sadrži više od dnevne potrebe. Selen ima usku granicu između potrebne i previsoke količine. Ne kombinujte više preparata sa selenom: proverite multivitamin, preparate za kosu, imunitet i štitnu žlezdu, jer i oni često sadrže selen. Znaci previsokog unosa su miris belog luka iz usta, metalni ukus, lomljivi nokti i opadanje kose. Trudnice, dojilje i osobe sa hroničnim bolestima selen uzimaju uz savet lekara.

Česta pitanja

Za šta je dobar selen?

Selen doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema i štitne žlezde, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, normalnom stvaranju spermatozoida i održavanju normalnog stanja kose i noktiju.

Kada se pije selen – ujutru ili uveče?

Svejedno je, važno je da se uzima uz obrok i svakog dana u isto vreme. Ako pijete lek za štitnu žlezdu, selen uzmite nekoliko sati kasnije.

Kada se pije cink i selen?

Cink i selen uzimaju se jednom dnevno uz obrok, prema uputstvu proizvođača. Mogu se uzeti zajedno, ali ne istovremeno sa preparatima gvožđa, kalcijuma ili lekom za štitnu žlezdu.

Koliko dugo se pije selen?

Kao dopuna ishrane selen se može uzimati duže vreme u jačini prema uputstvu proizvođača. Kod tegoba sa štitnom žlezdom obično se uzima nekoliko meseci, uz kontrolu nalaza kod lekara.

Koji su simptomi nedostatka selena?

Blag nedostatak obično nema jasne simptome. Može da se ispolji umorom, čestim infekcijama, slabijom kosom i noktima i poremećajem rada štitne žlezde. Nivo selena u krvi može se proveriti analizom.

Pročitajte i: Selen – za šta je dobar i koje su posledice nedostatka selena?