Magnezijum bisglicinat je jedan od najtraženijih oblika magnezijuma, naročito kod osoba koje traže dobru podnošljivost, podršku mišićima, nervnom sistemu, energiji i svakodnevnom funkcionisanju organizma. Često ga biraju osobe koje imaju grčeve u mišićima, osećaj napetosti, umor, pojačan stres ili žele oblik magnezijuma koji je blag za stomak.

Na internetu se sve češće pretražuju pojmovi kao što su magnezijum bisglicinat, magnezijum bisglicinat cena, magnezijum bisglicinat iskustva, magnezijum bisglicinat 400 mg, ali i poređenja poput “magnezijum glicinat ili bisglicinat” i “magnezijum bisglicinat ili citrat”. Kupci često upoređuju ponudu u različitim apotekama i drogerijama, pa se traže i izrazi poput magnezijum bisglicinat Lilly, Dr Max, Benu ili DM.

U nastavku objašnjavamo šta je magnezijum bisglicinat, po čemu se razlikuje od magnezijum citrata, oksida i glicinata, koje su njegove prednosti, kada se pije, koja dnevna doza se najčešće koristi i kako objektivno uporediti brendove kao što su Terranova, Solgar, Strong Nature, Nutriversum i drugi preparati sa magnezijumom.

Autor: Ljubica Barbulović, magistar farmacije, Pharmacy Operations Manager, Apotekarska ustanova “Alek”

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat je oblik magnezijuma u kome je magnezijum vezan za dve molekule aminokiseline glicin. Zbog toga se često svrstava u helirane oblike minerala. Helirani oblici se u suplementima koriste zato što mogu biti bolje podnošljivi za želudac i creva u odnosu na neke druge oblike, posebno kod osoba koje loše reaguju na magnezijum oksid ili veće doze magnezijum citrata.

U praksi se često postavlja pitanje: magnezijum glicinat ili bisglicinat? Ovi nazivi se često koriste vrlo slično, jer se odnose na magnezijum vezan za glicin. Kada na proizvodu piše magnezijum bisglicinat, najčešće se naglašava da je magnezijum u helatnom obliku, vezan za dve molekule glicina.

Oblik magnezijuma Glavna osobina Kada se najčešće bira?
Magnezijum bisglicinat Helirani oblik, blag za stomak, dobra podnošljivost. Kod stresa, grčeva, napetosti, potrebe za dugoročnom suplementacijom.
Magnezijum citrat Organski oblik, često se dobro apsorbuje, ali kod osetljivih može imati laksativni efekat. Kod osoba kojima prija citrat ili imaju sklonost ka zatvoru.
Magnezijum oksid Sadrži visok procenat elementarnog magnezijuma, ali se često slabije podnosi i slabije iskorišćava. Kada je deo kombinovanih formula, ali nije prvi izbor za osetljiv stomak.
Kombinovane formule Mogu sadržati citrat, bisglicinat, malat, oksid ili vitamine B kompleksa. Kada se želi šira podrška mišićima, nervnom sistemu i energiji.

Prednosti magnezijum bisglicinata

Glavna prednost magnezijum bisglicinata je njegova dobra podnošljivost. Mnogi korisnici navode da im ovaj oblik manje smeta stomaku u odnosu na neke druge oblike magnezijuma. Zato se često bira kod osoba koje su ranije imale nadimanje, grčeve u stomaku ili proliv posle uzimanja magnezijuma.

Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića, normalnom funkcionisanju nervnog sistema, smanjenju umora i iscrpljenosti, održavanju normalne psihološke funkcije i normalnom energetskom metabolizmu. Upravo zato se magnezijum bisglicinat često koristi u periodima pojačanog stresa, fizičkog napora, sportskih aktivnosti, napetosti mišića ili osećaja iscrpljenosti.

Glicin, aminokiselina za koju je magnezijum vezan, dodatno doprinosi tome da se ovaj oblik često doživljava kao “mirniji” i prijatniji za večernju primenu. To ne znači da je magnezijum bisglicinat lek za nesanicu, ali kod osoba koje imaju napetost, stres ili grčeve uveče, često se bira kao praktična podrška rutini opuštanja.

Znaci nedostatka magnezijuma

Nedostatak magnezijuma nije uvek lako prepoznati, jer simptomi mogu biti nespecifični i mogu se javiti i kod drugih stanja. Ipak, postoje situacije u kojima se često razmatra unos magnezijuma: grčevi u mišićima, trzanje mišića, osećaj umora, nervoza, razdražljivost, napetost, glavobolje, slabija tolerancija na stres ili pojačana potreba kod sportista.

Važno je naglasiti da suplement ne treba da zameni pregled ako su simptomi jaki, uporni ili se ponavljaju. Česti grčevi, slabost, lupanje srca, trnjenje, izražen umor ili tegobe koje se pogoršavaju zahtevaju procenu lekara, posebno kod osoba koje koriste terapiju za srce, pritisak, bubrege ili dijabetes.

Mogući znak Zašto se povezuje sa magnezijumom? Kada tražiti savet?
Grčevi u mišićima Magnezijum učestvuje u normalnoj funkciji mišića. Ako su grčevi česti, bolni ili se javljaju noću uprkos suplementaciji.
Umor i iscrpljenost Magnezijum doprinosi smanjenju umora i energetskom metabolizmu. Ako umor traje dugo, uz malaksalost, gubitak težine ili druge simptome.
Stres i napetost Magnezijum doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Ako su prisutni anksioznost, nesanica ili pogoršanje opšteg stanja.
Trzanje mišića Može se javiti kod zamora, stresa, dehidratacije ili neravnoteže elektrolita. Ako se ponavlja, širi ili je praćeno slabošću.

Kako i kada se uzima magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat se najčešće uzima jednom do dva puta dnevno, u zavisnosti od doze u konkretnom proizvodu. U praksi se često koriste doze od 200 do 400 mg magnezijuma dnevno, ali je važno razlikovati količinu magnezijum bisglicinata od količine elementarnog magnezijuma. Na deklaraciji treba gledati koliko proizvod stvarno obezbeđuje magnezijuma po dnevnoj dozi.

Ako se koristi magnezijum bisglicinat 400 mg, proverite da li tih 400 mg predstavlja količinu soli magnezijum bisglicinata ili količinu elementarnog magnezijuma. To nije isto. Zbog toga nije dobro upoređivati proizvode samo po velikom broju na prednjoj strani pakovanja.

Magnezijum bisglicinat može se uzimati ujutru ili uveče. Osobe koje ga koriste zbog mišićne napetosti, grčeva ili večernjeg opuštanja često ga piju uveče. Osobe koje ga koriste kao deo svakodnevne mineralne podrške mogu ga uzimati uz obrok tokom dana. Kod osetljivog stomaka, uzimanje uz hranu može biti bolji izbor.

Za koga je magnezijum bisglicinat posebno pogodan?

Magnezijum bisglicinat može biti dobar izbor za osobe koje žele magnezijum koji se dobro podnosi i koji je pogodan za redovnu upotrebu. Posebno ga često biraju sportisti, osobe pod stresom, osobe koje imaju grčeve u mišićima, oni koji žele podršku nervnom sistemu i oni koji su ranije lošije podnosili druge oblike magnezijuma.

Sportisti ga biraju zbog uloge magnezijuma u normalnoj funkciji mišića i energetskom metabolizmu. Osobe pod stresom ga često koriste zbog doprinosa normalnoj funkciji nervnog sistema. Kod osoba koje imaju probleme sa spavanjem, magnezijum bisglicinat se ponekad uklapa u večernju rutinu, ali ne treba ga posmatrati kao lek za nesanicu.

Trudnice, dojilje, osobe sa bolestima bubrega, osobe koje koriste lekove za srce, krvni pritisak, diuretike, antibiotike ili terapiju za štitastu žlezdu treba da se konsultuju sa lekarom ili farmaceutom pre redovne suplementacije.

Magnezijum bisglicinat ili citrat?

Jedno od čestih pitanja je da li je bolji magnezijum bisglicinat ili citrat. Odgovor zavisi od osobe i cilja suplementacije. Bisglicinat se često bira kada je prioritet blaga forma za stomak, bolja podnošljivost i podrška nervnom sistemu. Citrat se često bira kada osoba dobro podnosi taj oblik ili kada postoji sklonost ka zatvoru, jer citrat kod nekih osoba može imati blaži laksativni efekat.

O ovoj temi ćemo posebno pisati u članku Magnezijum citrat – kada se koristi i kako se razlikuje od bisglicinata. Taj tekst je dobra prilika za dodatno poređenje oblika magnezijuma i lakši izbor prema cilju upotrebe.

Pregled brendova magnezijum bisglicinata

Na tržištu postoji više brendova magnezijum bisglicinata i srodnih heliranih magnezijum formula. Kupci često pretražuju Terranova magnezijum bisglicinat, Solgar magnezijum bisglicinat, Strong Nature magnezijum bisglicinat, Nutriversum Magnesium Bisglycinate, kao i cenu u različitim apotekama i drogerijama.

Kod izbora nije najvažnije samo ime brenda, već nekoliko praktičnih stvari: koliko elementarnog magnezijuma dobijate po dnevnoj dozi, da li je oblik jasno naveden, da li formula sadrži dodatne vitamine ili biljne sastojke, koliko kapsula ili tableta ima pakovanje i koliko dugo traje jedno pakovanje.

Brend / proizvod Šta je važno proveriti? Za koga može biti zanimljivo?
Terranova Magnezijum Bisglicinat Doza po kapsuli, sastav formule i dodatni biljni kompleks ako postoji. Za osobe koje traže premium pristup i jasnu deklaraciju oblika magnezijuma.
Strong Nature Magnezijum Bisglicinat Količina magnezijuma po tableti i preporučena dnevna doza. Za svakodnevnu upotrebu i korisnike koji traže jednostavnu formulu.
Nutriversum Magnesium Bisglycinate Da li je formula jednostavna ili kombinovana sa vitaminima. Za osobe koje žele sportski orijentisan brend i kapsule za redovnu upotrebu.
Solgar helirani magnezijum Da li je u pitanju čist bisglicinat ili kombinacija heliranog oblika i drugih oblika magnezijuma. Za kupce koji traže Solgar magnezijum i prepoznatljiv premium brend.
BioActive Magnezijum-Bisglicinat Broj kapsula, dnevna doza i ukupna količina magnezijuma u pakovanju. Za korisnike koji žele organski oblik magnezijuma u kapsulama.
7Nutrition Magnesium Bisglycinate Da li sadrži vitamin B6 i kolika je dnevna doza. Za sportiste i osobe koje traže veće pakovanje.

Magnezijum bisglicinat cena – kako uporediti proizvode?

Kada se pretražuje magnezijum bisglicinat cena, nije dovoljno gledati samo cenu pakovanja. Važno je izračunati cenu po dnevnoj dozi i proveriti koliko elementarnog magnezijuma dobijate. Pakovanje koje deluje skuplje nekada traje duže ili ima veću dozu, dok jeftinije pakovanje može imati manju količinu magnezijuma po tableti ili kapsuli.

Kupci često porede magnezijum bisglicinat u Lilly, Dr Max, Benu, DM i online apotekama. Ipak, za realno poređenje treba gledati: oblik magnezijuma, dozu, broj kapsula, preporučenu dnevnu dozu, dodatne sastojke, rok upotrebe, lager i cenu dostave. Na ApotekaOnline možete uporediti više proizvoda iz kategorije magnezijum suplementi i izabrati formu koja odgovara vašim potrebama.

Magnezijum bisglicinat iskustva – šta korisnici najčešće primećuju?

Kada se pretražuju magnezijum bisglicinat iskustva, najčešće se pominju dobra podnošljivost, manja iritacija stomaka, lakša redovna upotreba i osećaj smanjenja napetosti kod osoba koje su imale potrebu za suplementacijom. Ipak, iskustva su individualna i ne treba ih posmatrati kao dokaz da će isti proizvod svima odgovarati.

Ako neko ima izražen nedostatak magnezijuma, hronične tegobe, nesanicu, anksioznost, lupanje srca ili česte grčeve, najbolje je da se posavetuje sa lekarom. Suplement može biti podrška, ali nije zamena za dijagnostiku i lečenje osnovnog problema.

Neželjeni efekti i predoziranje

Magnezijum bisglicinat se uglavnom dobro podnosi, ali i on može izazvati neželjene efekte, posebno ako se uzima u većim dozama ili u kombinaciji sa drugim preparatima koji već sadrže magnezijum. Moguće tegobe su mučnina, mekša stolica, proliv, nadimanje ili nelagodnost u stomaku.

Poseban oprez je potreban kod osoba sa bolestima bubrega, jer se magnezijum izlučuje preko bubrega. Kod ovih osoba suplementaciju treba uskladiti sa lekarom. Magnezijum takođe može uticati na apsorpciju određenih lekova, uključujući neke antibiotike i lekove za štitastu žlezdu, pa je često potrebno vremensko razdvajanje primene.

Važna napomena

Ne uzimajte više različitih preparata sa magnezijumom istovremeno bez provere ukupne dnevne doze. Ako koristite lekove, imate bolest bubrega, trudnoću, dojenje, srčane tegobe ili ste na terapiji za štitastu žlezdu, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom pre redovne upotrebe.

Savet farmaceuta

Kod izbora magnezijum bisglicinata nemojte gledati samo cenu i broj miligrama na prednjoj strani pakovanja. Proverite oblik magnezijuma, količinu elementarnog magnezijuma po dnevnoj dozi, broj kapsula u pakovanju i da li formula sadrži dodatne sastojke kao što su vitamin B6, biljni ekstrakti ili drugi minerali.

Ako magnezijum uzimate zbog grčeva, stresa ili umora, dajte suplementaciji nekoliko nedelja, ali ne ignorišite simptome koji su jaki, novi ili se ponavljaju. U tim situacijama je bolje proveriti uzrok, a suplement koristiti kao podršku, ne kao jedino rešenje.

Stručni savet: Ljubica Barbulović, magistar farmacije, Pharmacy Operations Manager, Apotekarska ustanova “Alek”

Povezana kupovina – magnezijum i minerali

Potreba Kategorija Kada je korisno?
Magnezijum za mišiće i nervni sistem Magnezijum Za pregled različitih oblika magnezijuma: bisglicinat, citrat, direkt kesice i kombinovane formule.
Šira mineralna podrška Minerali Kada pored magnezijuma želite da uporedite cink, selen, kalcijum, gvožđe i druge minerale.
Umor, energija i nervni sistem Vitamin B kompleks Za formule koje se često kombinuju sa magnezijumom kod umora i opterećenja nervnog sistema.
Sport, grčevi i oporavak Sportska apoteka Za sportiste i rekreativce koji traže elektrolite, magnezijum i podršku oporavku.

Preporučeni proizvodi sa magnezijum bisglicinatom

Proizvod Zašto je povezan sa temom?
Terranova Magnezijum Bisglicinat 100 mg Helirani oblik magnezijuma, pogodan za osobe koje traže dobru podnošljivost.
Strong Nature Magnezijum Bisglicinat 100 mg Jednostavna formula sa magnezijumom u obliku bisglicinata za svakodnevnu mineralnu podršku.
Nutriversum Magnesium Bisglycinate Sportski orijentisan brend i forma pogodna za redovnu upotrebu.
Solgar helirani magnezijum Poznat premium brend sa heliranom formom magnezijuma, uz proveru sastava i dnevne doze.
BioActive Magnezijum-Bisglicinat Kapsule sa organskim oblikom magnezijuma za korisnike koji žele bisglicinatnu formu.
Dietpharm Magnezijum 3 Organic Complex Kombinuje citrat, malat i bisglicinat, za one koji žele više organskih oblika magnezijuma u jednoj formuli.
Kirei Immuno Magnezijum Bisglicinat Formula sa magnezijum bisglicinatom i vitaminima B1 i B6.
7Nutrition Magnesium Bisglycinate Veće pakovanje sa magnezijumom i vitaminom B6, zanimljivo za aktivne osobe i redovnu suplementaciju.

Povezane teme sa bloga

Tema Zašto je povezana?
Magnezijum citrat – kada se koristi i kako se razlikuje od bisglicinata Planirani povezani članak za pretragu “magnezijum bisglicinat ili citrat” i poređenje oblika magnezijuma.
Vitamin B kompleks – za šta je dobar? Magnezijum se često kombinuje sa vitaminom B6 i B kompleksom kod umora, stresa i nervnog sistema.
Grčevi u mišićima – zašto nastaju i šta pomaže? Direktno povezana tema za korisnike koji magnezijum traže zbog grčeva i napetosti mišića.

Česta pitanja o magnezijum bisglicinatu

Kada se pije magnezijum bisglicinat — ujutru ili uveče?
Magnezijum bisglicinat može se piti ujutru ili uveče. Ako ga koristite zbog grčeva, napetosti ili večernjeg opuštanja, često se uzima uveče. Ako ga koristite kao svakodnevnu mineralnu podršku, može se uzeti uz obrok tokom dana.

Koja je razlika između magnezijum glicinata i bisglicinata?
U praksi se nazivi često koriste slično, jer oba označavaju magnezijum vezan za glicin. Bisglicinat preciznije ukazuje da je magnezijum vezan za dve molekule glicina i da je u pitanju helirani oblik.

Koja je dnevna doza magnezijum bisglicinata?
Najčešće se koriste doze od 200 do 400 mg magnezijuma dnevno, u zavisnosti od potreba i proizvoda. Važno je proveriti koliko elementarnog magnezijuma ima u dnevnoj dozi, a ne samo koliko piše na prednjoj strani pakovanja.

Koji magnezijum bisglicinat je najbolji?
Najbolji je onaj koji odgovara vašim potrebama, dozi, podnošljivosti i budžetu. Uporedite oblik magnezijuma, količinu elementarnog magnezijuma, broj kapsula, dodatne sastojke i cenu po dnevnoj dozi. Ne postoji jedan proizvod koji je najbolji za sve.

Da li magnezijum bisglicinat izaziva nuspojave?
Uglavnom se dobro podnosi, ali kod većih doza ili osetljivih osoba može izazvati mučninu, mekšu stolicu, proliv ili nelagodnost u stomaku. Osobe sa bolestima bubrega i osobe koje koriste terapiju treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.

Autor: Ljubica Barbulović, magistar farmacije — Apoteka Online