Folna kiselina je sintetički oblik folata, vitamina B9, koji se koristi u dodacima ishrani i obogaćenoj hrani. Folat ima ulogu u procesu deobe ćelija, doprinosi normalnom stvaranju krvi i rastu tkiva majke tokom trudnoće, zbog čega je folna kiselina jedan od najčešće preporučivanih suplemenata kod planiranja trudnoće. Organizam ne može da stvara folat, pa ga unosimo hranom ili preparatima.
U kategoriji Folna kiselina na sajtu ApotekaOnline pronaći ćete tablete klasične folne kiseline, preparate sa aktivnim folatom (metilfolatom), kombinacije folne kiseline sa vitaminom B12, gvožđem ili inozitolom, kao i preparate namenjene ženama tokom planiranja trudnoće, trudnoće i dojenja. Ako tražite širi izbor vitamina za ovaj period, pogledajte i kategoriju Vitamini za trudnice i dojilje, a za kombinacije sa ostalim B vitaminima kategoriju Vitamin B kompleks, B12 i folna. Sve kategorije vitamina nalaze se na stranici Vitamini i minerali.
Folna kiselina, folat ili aktivni folat – koja je razlika?
Pojmovi folat i folna kiselina često se koriste kao sinonimi, ali nisu isto. Folati su prirodni oblici vitamina B9 koji se nalaze u hrani – najviše u zelenom lisnatom povrću (spanać, zelena salata, brokoli), mahunarkama (sočivo, pasulj, leblebije), citrusima i integralnim žitaricama. Folna kiselina je stabilan, sintetički oblik koji se dobro apsorbuje i zato se najčešće koristi u suplementima. Da bi bila iskorišćena, organizam je prevodi u aktivni oblik kroz nekoliko enzimskih koraka.
Aktivna folna kiselina (metilfolat, 5-MTHF) je oblik folata koji telo direktno koristi, bez prethodne pretvorbe. Često se bira kod poznatih varijanti gena MTHFR – izbor oblika dogovorite sa lekarom ili farmaceutom.
| Oblik | Šta je | Gde ga nalazimo |
|---|
| Folati iz hrane | Prirodni oblici vitamina B9, osetljivi na toplotu | Lisnato povrće, mahunarke, citrusi, integralne žitarice |
| Folna kiselina | Stabilan sintetički oblik, telo ga prevodi u aktivni folat | Tablete folne kiseline, multivitamini, preparati za trudnice |
| Aktivni folat (metilfolat, 5-MTHF) | Oblik koji telo koristi direktno, bez pretvorbe | Preparati sa oznakom „aktivni folat“ ili „metilfolat“ |
| Kombinovani preparati | Folat uz vitamin B12, gvožđe, inozitol ili druge vitamine | Preparati za planiranje trudnoće, trudnice i dojilje |
Folna kiselina za trudnice i pri planiranju trudnoće
Najvažnija i najčešća primena folne kiseline vezana je za trudnoću. Prema odobrenoj zdravstvenoj tvrdnji u Evropskoj uniji, dodatni unos folne kiseline povećava nivo folata kod majke, a nizak nivo folata kod majke je faktor rizika za razvoj defekata neuralne cevi kod ploda u razvoju. Ovaj povoljan efekat se postiže dnevnim unosom od najmanje 400 µg folne kiseline najmanje mesec dana pre začeća i do tri meseca posle začeća.
Zbog toga je važno da se sa folnom kiselinom počne pre trudnoće, već u periodu planiranja, a ne tek kada se trudnoća potvrdi – neuralna cev se razvija u prvim nedeljama, često pre nego što žena zna da je trudna. Folat takođe doprinosi rastu tkiva majke tokom trudnoće. Kod nekih žena lekar može preporučiti i veće doze (na primer 5 mg) – takve doze se koriste isključivo po preporuci lekara, a ne na svoju ruku.
Za šta je još dobra folna kiselina i kome može biti potrebna
Folat nije važan samo u trudnoći. U skladu sa odobrenim EU tvrdnjama, folat doprinosi normalnom stvaranju krvi, normalnoj sintezi aminokiselina, normalnom metabolizmu homocisteina, normalnoj psihološkoj funkciji, normalnoj funkciji imunskog sistema i smanjenju umora i iscrpljenosti, a ima ulogu i u procesu deobe ćelija. Dodatni unos folne kiseline može biti od koristi osobama sa jednoličnom ishranom siromašnom povrćem, starijim osobama čija je ishrana često ograničena, osobama koje redovno konzumiraju alkohol, kao i onima kojima je lekar na osnovu analize krvi utvrdio nizak nivo folata.
Savet farmaceuta
Folnu kiselinu uzimajte redovno, svaki dan u isto vreme, prema uputstvu proizvođača ili preporuci lekara – više nije bolje. Visoke doze folne kiseline mogu prikriti nedostatak vitamina B12, jer popravljaju krvnu sliku dok se nedostatak B12 i dalje razvija, zato je kod starijih osoba, vegana i osoba sa problemima varenja dobro proveriti i nivo B12 ili izabrati preparat koji sadrži oba vitamina. Ako koristite lekove kao što su metotreksat ili pojedini antiepileptici, pre uzimanja folne kiseline obavezno se posavetujte sa lekarom. Ne kombinujte više preparata sa folatom bez dogovora sa lekarom.
Ljubica Barbulović, magistar farmacije
Najčešća pitanja (FAQ)
1. Za šta je dobra folna kiselina?
Folat doprinosi normalnom stvaranju krvi, rastu tkiva majke tokom trudnoće, normalnoj funkciji imunskog sistema i smanjenju umora i iscrpljenosti, a ima ulogu i u deobi ćelija. Najpoznatija je njena primena pri planiranju trudnoće i u ranoj trudnoći.
2. Kada početi sa folnom kiselinom pre trudnoće?
Prema odobrenoj EU tvrdnji, povoljan efekat se postiže unosom od najmanje 400 µg folne kiseline dnevno najmanje mesec dana pre začeća i do tri meseca posle začeća. Zato je najbolje početi čim počnete da planirate trudnoću.
3. Kako se pije folna kiselina – pre ili posle jela?
Folna kiselina se uglavnom može uzimati i uz obrok i nezavisno od njega. Najvažnije je da se uzima redovno, jednom dnevno, prema uputstvu proizvođača.
4. Šta je aktivna folna kiselina i da li je bolja?
Aktivna folna kiselina (metilfolat, 5-MTHF) je oblik folata koji telo koristi direktno, bez pretvorbe. Nije nužno bolja za svakoga, ali je često izbor kada se želi oblik nezavisan od enzimske aktivacije. Posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom koji oblik vam odgovara.
5. Da li folna kiselina goji?
Ne. Folna kiselina nema kalorijsku vrednost i nije povezana sa povećanjem telesne mase.
6. Da li se folna kiselina uzima zajedno sa vitaminom B12?
Folat i vitamin B12 deluju povezano u organizmu, a visoke doze folne kiseline mogu prikriti nedostatak B12. Zato mnogi preparati kombinuju oba vitamina.
-150x150w.webp)
-150x150w.webp)
