„Sunčev vitamin“, kako se još naziva vitamin D, budući da upravo putem sunca dobijamo njegov najčistiji oblik, jeste vitamin rastvorljiv u mastima čijim redovnim i kontrolisanim unosom činimo najbolje za svoje zdravlje. I zaista, mnoge benefite nam pruža ovaj vitamin jačajući naš imuni sistem, pomažući apsorpciju kalcijuma, blagotvorno deluje na nerve, kosti, pruža nam dobro raspoloženje, popravlja kvalitet kože i još mnogo toga pravilno funkcioniše njagovim unosom.

 Ali, šta se onda dešava kada imamo nedostatak vitamina D i kako se to zatim odražava na naš organizam? U tekstu pred vama nalaze se sve informacije, pa krenimo redom.

Nedostatak vitamina D – simptomi

Telo nam često šalje jasne signale kada se dešava neka određena promena u njemu, ali to uglavnom pripisujemo umoru ili stresu i nastavljamo da živimo sa tim dok to ne počne da nam ozbiljnije utiče na zdravlje. Zato je najbolja mera da na te signale odmah reagujemo i zapitamo se šta stoji iza njih. U ovom konkretnom slučaju, manjak vitamina D manifestuje se na sledeće načine:

  • često ste iscrpljeni preko dana – čak iako ste se zapravo naspavali, pa i spavali i više od 8 sati koliko se uzima da je regularno tokom noći
  • često se razboljevate – jer vas upravo nedostatak ovog vitamina čini ranjivim i sklonijim virusima i infekcijama
  • često vas bole  kosti, zglobovi i mišići  – što ukazuje da vam fali vitamina D, budući da je baš ovaj vitamin i te kako važan za apsorpciju kalcijuma, kako smo već i naveli u uvodu ovog teksta. Pri njegovom deficitu, kosti vremenom postaju krte, mekane, a onda i bolne
  • skloni ste depresivnim osećanjima – prema određenim istraživanjima upravo je deficit vitamina D jedan od uzročnika depresije
  • pri povredi, rane vam sporo zaceljuju – za što brže zarastanje rana potrebno je puno hranljivih sastojaka, a među njima je i vitamin D koji je zaštitnik od infekcija
  • pojačano vam opada kosa – što se dešava ako bolujete od alopecije koju uzrokuje stres, a koji je zatim povezan sa nedostatkom vitamina D u telu
  • osećate bol u mišićima kao posle napornog vežbanja – kroz koje se takođe manifestuje deficit vitamina D, te oni postaju prilično osetljivi, nekad i do te mere da vam bolovi utiču na svakodnevno funkcionisanje jer je kretanje otežano. Upravo je pojedinim istraživanjima pokazano da nizak nivo vitamina D utiče na preteranu osetljivost mišića zbog uticaja na receptore bola

Vitamin D u kapsulama

Oboljenja usled nedostatka vitamina D

Jedno od težih oboljenja deficita vitamina D upravo je artroza kostiju. U pitanju je degenerativno oboljenje zglobova praćeno konstantnim bolom, ograničenom pokretljivošću i otežanim svakodnevnim funkcionisanjem. Ovo oboljenje nastaje gomilanjem kalcijuma na ivicama kostiju zglobova zbog čijeg nastanka i dolazi do otežane pokretljivosti koja se javlja kao prvi jasan simptom. Uglavnom su zahvaćeni zglobovi kuka i kolena jer na njih pada najveći teret.

 Takođe se češće javlja kod žena i to posle 40. godine života. Smatra se da je nedostatak vitamina D kod žena jedan od čestih uzroka ove bolesti.

U nastavku pogledajte kako se nedostatak ovog vitamina odražava još na kožu, pored već pomenute alopecije i sporijeg zarastanja rana.

Nedostatak vitamina D – simptomi na koži

Koža kao naš največi organ smatra se prvom linijom odbrane, te ako na njoj primetite određena oštećenja, to je jasan signal da je prisutan neki problem. Evo kako insuficijencija vitamina D utiče na stanje naše kože:

  • suva koža – upravo vitamin D ima ključnu ulogu u hidrataciji i u očuvanju kožne barijere. Kada organizam pati od nedostatka vitamina D, koža postaje osetljivija i gubi svoju prirodnu vlažnost. To se posebno uočava u predelu ruku i nogu, kao i na licu. A upravo je takva koža beživotna i lišena sjaja.
  • osip i crvenilo – pa i svrab takođe su neki od simptoma koji se javljaju pri nedvoljnoj količini vitamina D. Osim što su neugodni, ovi simptomi predstavljaju i estetski problem. Nedostatak ovog vitamina čini kožu osetljivijom, te se javljaju kožni problemi poput psorijaze, ekcema ili dermatitisa.
  • akne  – su posledica hormonalnog disbalansa, a deficit vitamina D utiče na proizvodnju sebuma u koži. Sebum je prirodni podmazivač i produkuju ga lojne žlezde, a njegova uloga je u očuvanju vlažnosti kože. No, prekomernim lučenjem sebuma dolazi do začepljenja pora, a onda i nastanka akni.
  • koža deluje starije – zapravo ona ubrzano stari usled nedostatka vitamina D. Veruje se da to ima veze sa antioksidativnim svojstvima i očuvanjem kožne barijere, što je uloga ovog vitamina. Naime, vitamin D štiti kožu od štetnog uticaja UV zraka, a takođe stimuliše i regeneraciju ćelija kože i doprinosi njenoj elastičnosti, što je odlika mlade kože.
  • promene u pigmentaciji – u nedostatku vitamina D dolazi do poremećaja u pigmentaciji budući da ovaj vitamin ima ulogu u regulisanju pigmentacije kože. Poremećaji u pigmentaciji poznati i kao hipopigmentacija manifestuju se kao bele mrlje na koži koje odskaču od ostalog pigmentisanog tkiva. Mogu se pojaviti na raznim delovima tela, pa i na licu. Dakle, dolazi do gubitka pigmentacije na različitim područjima kože.

Vitamin D - referentne vrednosti

Potrebna dnevna količina vitamina D za različite grupacije je sledeća:

  • deca – 400 IU (međunarodne jedinice)
  • odrasli – 600 IU
  • trudnice – 800 IU
  • starija populacija (preko 70 godina) – 800 IU

Vrednosti vitamina D

Ovaj svakodnevni unos zaista bi trebalo vrlo ozbiljno shvatiti i nikako ga ne prekoračiti budući da predoziranje vitaminom D može imati toksične efekte u vidu povraćanja, mučnine, slabosti i slično. Dakle, ne treba preterivati ni u čemu jer i najzdravija stvar može se okrenuti protiv vas ako nemate meru. Sad kad znate kako se pije vitamin D, a da vam ne naškodi, u nastavku pročitajte i šta njega samog može uništiti.

Šta uništava vitamin D?

Osobe koje pate od nedostatka vitamina D jesu one koje imaju problem sa apsorpcijom masti ili su, pak, na specijalnim niskomasnim dijetama, a još smo u uvodu napomenuli da je ovaj vitamin rastvorljiv u mastima. S druge strane i ekstremno gojazne osobe svojim viškom masti u telu takoreći zarobe vitamin D, te on postaje manje iskoristiv. Dakle, mogli bismo iz sledećeg zaključiti da upravo neadekvatna ishrana dovodi do uništenja ovog vitamina.  

Terapija za nedostatak vitamina D  

  • Izlažite se suncu – jer je upravo ono najčistiji, budući prirodan, izvor vitamina D. Gledajte da to bude u ranim jutarnjim časovima, jedno bar 20 minuta dnevno uz oprez da ne izgorite.
  • Pojačajte unos namirnica koje su izdašne vitaminom D – poput haringe, tunjevine, sardine, ulja jetre bakalara, goveđe jetre, a zatim i žumanca i škampi. Ovoj listi možemo pridodati i tofu, žitarice, mleko, kao i bijne alternative.
  • Koristite kvalitetnu suplementaciju – budući da je sunce sve štetnije i nažalost male su šanse da mu se direktno izlažete čak 20 minuta, a da ne izgorite, najbolje je to vreme umanjiti, no malo toga time dobijate. Nanošenjem zaštitne kreme uništavate vitamin D takođe, te i ova opcija otpada. S druge strane, sve te namirnice bogate vitaminom D opet vam ne mogu obezbediti svakodnevni neophodan unos. Na svu sreću tu je suplementacija, a upravo ona najkvalitetnija nalazi se na sajtu naše Apoteke Online. U širokom asortimanu naše apoteke možete ovaj vitamin pronaći u različitim oblicima - u obliku kapsula, tableta, kapi, sirupa... Posedujemo proizvode vitamina D namenjene deci, odraslima, ali i trudnicama.

Vitamin D za zdravu kožu

Kvalitetna suplementacija je definitivno najbolji izbor u današnje vreme kada nemamo mnogo vremena da podrobno i predano povedemo računa o sebi i svom zdravlju. Zato birajte najbrže, a opet zdravo i lako rešenje u vidu suplemenata. Posetite nas, poručite i odaberite sebi društvo najboljih saveznika u hladnim danima koji dolaze.