Kako da beba prespava noć?

Kada novorođenče dovedemo u dom svesni smo da su ispred nas neprospavane noći pune neobjašnjivog plača i ljuškanja. To je iscrpljujuća, ali i frustrirajuća faza kroz koju prolaze svi roditelji. Ali, svi do jednog traže odgovor na isto pitanje kako da beba prespava noć u kolevci ili krevetu bez trzavica i iznenadnih buđenja.

Postoji nekoliko metoda koje će funkcionisati,  manje – više, dobro u zavisnosti od poteškoća vašeg deteta.

U daljem tekstu vam dajemo nekoliko saveta i trikova koji će pomoći bebi da spava celu noć, a vama da se dovoljno odmorite za naporan dan prepun obaveza.

Nemiran san kod beba

Od bebe ne možemo očekivati da uvek ima redovne obrasce spavanja. Bebe ne znaju razliku između dana i noći dok ne napune 10 ili 12 nedelja. U početku se bude kada su gladne, žedne ili osećaju neprijatnost zbog pune pelene.

Svako dete ima različite potrebe za snom. Sa dva meseca, na primer, samo jedna od četiri bebe prespava noć. Nemiran san je potpuno normalna faza njihovog razvoja.

Bebin mozak tokom prvih nekoliko meseci prolazi kroz intenzivan proces sazrevanja. Ovo utiče i na obrasce spavanja. Vremenom, kako beba raste, ciklus spavanja postaje strukturisaniji.

Svaka beba je jedinstvena i ono što funkcioniše za jednu, drugima neće biti dobro rešenje. Zato je važno prepoznavati signale koje nam šalje i prilagođavati se njenim potrebama.

Ponekad nemir tokom sna može ukazivati na problem. Ako je vašoj bebi neprijatno, previše vruće ili hladno, ako ima neki osip koji je svrbi ili zapušen nosić koji krči i ograničava disanje, ona će se često buditi i plakati.  Neka deca imaju sindrom nemirnih nogu, pa im to onemogućava miran san.

Dešava se da bebe, posebno starije, teško mogu da prekinu navike spavanja koje su im se dopale poput ljuškanja u ljuljašci ili sisanja. One očekuju tu vrstu stimulisanja i češće se probude u sred noći zbog tih potreba.

Zato je korisno prepoznati razloge zbog kojih vaša beba nemirno spava i pokušati sa određenim tehnikama i trikovima za kontinuiran san.

Zašto beba neće da spava?

Najčešći razlog zašto bebe ne spavaju tokom noći je strah od odvajanja od majke. Ostali faktori mogu biti pojedinačni ili mogu doći u kombinacijama.

• Glad – Bebe neće zaspati ako osećaju potrebu za hranom. Ponekad se bude kratko posle obroka jer su još gladne i traže da sisaju ili piju apaptirano mleko. Ovo se naročito dešava tokom rasta, kada prolaze kroz faze kada im je potrebno više hrane. Noćno hranjenje im je neophodno kako bi dobile dovoljno kalorija za rast i zadovoljile energetske potrebe. Ne treba smetnuti s uma da novorođenče ima mali stomak i brz metabolizam, pa brzo i ogladni ne birajući da li je dan ili noć.
• Žeđ – Ako je beba žedna, budiće se noću i plakati dok je ne napojite. Možda će vam trebati vremena da shvatite šta u kom trenutku želi, ali brzo ćete prepoznati signale kada želi vodu, a kada nešto drugo.
• Puna pelena – Većina beba se brzo probudi ako im je puna pelena tokom noći ili im je neudobno nameštena. Noćno presvlačenje može biti naporno za roditelje, naročito ako pređe u naviku.
• Toplota ili hladnoća – Ako je vašoj bebi neprijatno, previše vruće ili previše hladno, to može dovesti do poremećenog i nemirnog sna. Trudite se da temperatura u sobi u kojoj beba spava nikad ne bude previsoka ili preniska. Idealna sobna temperatura je oko 20 stepeni. Odeća, takođe, mora da se prilagodi uslovima spavanja. Većina roditelja bebe oblači u debele pidžame i pokriva ćebetom u strahu da se noću ne prehlade. Dovoljne su lagane pidžame i tanki prekrivač ako je u sobi adekvatna temperatura.
• Grčevi – Skoro sve bebe prolaze kroz fazu kolika ili grčeva i imaju poteškoće sa spavanjem zbog bolova u stomaku. To je jedan od najčešćih razloga noćnog plakanja i nespavanja u prvim mesecima. Beba dok sisa usisava vazduh i nakupi se gasovima koje ne ume da izbaci. Važno je da im pomognete da se pre spavanja otarase gasova što je više moguće, podrigivanjem, tapkanjem po leđima i uspravljanjem neposredno posle hranjenja.

• Zubići – Nicanje zubića je neprijatno, bolno, svrbi i ometa san. Bebe su onda razdražljive i odbijaju spavanje, čak i ako su preumorne. Roditelji najčešće u tim situacijama pribegavaju gelovima za masažu desni ili gumenim igračkama za grickanje. Tako se bebi donekle ublaži bol i ona lakše zaspi.

• Prekomerna dnevna stimulacija – Ako je tokom dana beba previše aktivna ili je imala previše stimulacija i uzbuđenja, teže će zaspati, jer proživljava te trenutke i treba joj vremena da se umiri.

Drugi uzroci nespavanja bebe

• Razvojne promene – Svaka razvojna promena može uticati na obrasce spavanja. To važi za kognitivne, fizičke i emocionalne prekretnice u razvoju. Kada beba počne da razvija nove motoričke veštine, da se okreće, sedi ili puzi, često nastavi da vežba te veštine u snu, pa se probudi i plače. Faze intenzivnog kognitivnog razvoja, kao što je prepoznavanje lica ili učenje govora, mogu stvoriti nemiran san, jer bebin mozak obrađuje nove informacije. Separaciona anksioznost, koja se javlja oko šestog meseca, takođe može uzrokovati česta buđenja jer bebe postaju svesne odsustva roditelja kada su same u krevecu.
• Neadekvatan raspored spavanja – Beba će teže da zaspi ako je previše umorna ili se nije dobro naspavala tokom dana. Takođe, predugačke pauze između spavanja mogu povećati iritaciju i nemir, pa treba pratiti bebine signale za umor (zevanje, trljanje očiju ili zurenje u udaljenu tačku) i prilagoditi raspored dnevne dremke kako bi se izbegla prekomerna iscrpljenost. Što su umornije, teže utonu u san. Ako se ovo često dešava, to je pokazatelj da je beba potencijalno u stanju hiperprobuđenosti.
• Temperatura - Kada beba dobije povišenu temperaturu, to može biti signal infekcije ili reakcije na vakcinu. Ona postaje nemirna, razdražljiva i ima poteškoće da zaspi. U takvim slučajevima, važno je pažljivo pratiti stanje i redovno skidati temperaturu uz konsultaciju sa pedijatrom.
• Prehlada – Zapušen nosić zbog prehlade značajno otežava miran san. Kada beba otežano diše, često se naglo budi iz sna, nemirna je i teže guta hranu. To je zato jer novorođene bebe uglavnom dišu samo na nos, pa im zapušenje usled prehlade prekida komforno disanje. Zato je dobro da posle kupanja pred spavanje uradite toaletu nosa fiziološkim rastvorom kako bi što duže tokom noći nosni kanali ostali prohodni i beba mirnije spavala.
• Alergija – Kada se jave simptomi poput zapušenog nosića, kašlja, kijanja ili svraba, najverovatnije se radi o alergijskoj reakciji. Ovo ometa bebin san i ne dozvoljava joj da se adekvatno odmori. Važno je identifikovati i ukloniti potencijalne alergene iz okruženja.
• Garderoba koja steže – Trudite se da vaša beba uvek bude obučena u ležernu i prijatnu pidžamicu kada odlazi na spavanje. Uska i tesna garderoba stvara neprijatnost, iritaciju i pregrejavanje, a može i da se useca u bebinu kožu i da joj smeta u snu. Ako obuvate svom detetu čarapice dok spava, vodite računa da končići u njima budu adekvatno namešteni. Mnogo je slučajeva da se konac od čarapice zakači za nožni prstić i stvori podliv i bol. Beba će vrištati i plakati, a vama će trebati dosta vremena da shvatite šta je muči.

• Buka – Trudite se da eliminišete nagle i neprijatne zvuke dok beba spava. Isključite elektronske uređaje, uklonite bučne igračke kako se ne bi desilo da se iznenada upale tokom noći. Ipak, treba imati na umu da neka deca lakše zaspe ako u pozadini čuju laganu muziku ili neki prijatan, kontinuiran zvuk koji ih smiruje.
• Neprikladno osvetljenje - Za bebin dobar san tokom noći važno je da okruženje bude adekvatno i da ne postoje stimulansi koji ometaju spavanje. Soba treba da bude zamračena ili da ima prigušeno svetlo. Previše svetlosti može da zbuni bebu i oteža joj da zaspi.

Koliko beba treba da spava?

Bebe u početku spavaju u periodima od 2 do 4 sata i danju i noću. Ovakav ritam može da traje oko 4 meseca i ne zasniva se na smenjivanju dana i noći. Moraćete da sačekate oko 6 meseci da bi beba vezala 10 sati noćnog sna, a dnevne dremke sastavila 5, 6 sati pre i posle podne.

Količina sna koja je bebi potrebna zavisi od njenog uzrasta:

• Novorođenčad (0-2 meseca): Tek rođena beba spava između 14 i 17 sati u više kratkih perioda tokom dana i noći.
• Bebe od 2-4 meseca: U ovom uzrastu, bebe obično spavaju između 12 i 15 sati. Tokom dana se uspavljuju 3-4 puta.
• Bebe od 4-6 meseci: 12-14 sati sna dnevno je dovoljno za ovaj uzrast. Većina beba prelazi na 2-3 dnevna dremanja.
• Bebe od 6-12 meseci: Ove bebe obično spavaju oko 11-14 sati. Sada su već napravili ritam od 2 dremanja tokom dana, jedno pre podne, drugo posle ručka.
• Bebe od 1-2 godine: U ovom uzrastu, bebe spavaju oko 11-14 sati dnevno. Obično im je dovoljna samo jedna duža popodnevna dremka.

Treba razumeti da je svako dete jedinstveno i da ima svoj lični ritam i potrebe za snom. Ono što funkcioniše za jednu bebu, neće biti obrazac za drugu. Faktori kao što su genetika, temperament, razvojne faze i okruženje igraju ključnu ulogu u oblikovanju bebinog obrasca spavanja.

Zbog toga treba da se trudite da prilagodite ritam spavanju prema specifičnim potrebama i signalima koje vam beba šalje.

Kako da uspavam bebu koja plače?

Saveti za uspavljivanje beba koje se bude tokom noći i plaču zasnovani su na iskustvu roditelja, pedijatara i stručnjaka za promovisanje pozitivnih navika spavanja.

• Rešite osnovne bebine potrebe – Beba plače kad je gladna, žedna, kada joj je puna pelena ili joj ne prija temperatura. Prilagodite odeću temperaturi u sobi i proverite bebine osnovne fiziološke potrebe ako plače.
• Kontakt i nežni, umirujući dodir – Uzmite bebu u naručje i držite je blizu svog tela. Kontakt koža na kožu i nežni dodir uz lagano ljuškanje umiriće uplakano dete.

• Cucla  ili plišana igračka – Bebe vole da osete dodir plišane igračke ili ćebenceta. To ih umiruje i daje osećaj sigurnosti. Cucla i varalica su odlični rekviziti za uspavljivanje jer preusmeravaju fokus ako je beba uznemirena zbog zubića, grčeva ili bilo kakvih neprijatnih senzacija. Čak i kada ne oseća glad, sisanje ili dudlanje cucle ili varalice umiriće razdraženo dete i opustiti ga.
• Rutina pred spavanje – Ako ste napravili neku rutinu (topla kupka u isto vreme, pesmica ili priča i zamračena prostorija), beba će prepoznati znakove da se približava vreme za spavanje i lakše se prepustiti snu.
• Tehnika samoumirivanja - Ako je beba sita, suva i ništa je ne boli, a i dalje plače, pokušajte da je pustite na kratko da se sama umiri i pomno je pratite. Može da se desi da sama zaspi posle kraćeg perioda plakanja.
• Proverite da li ima tegobe zbog nicanja zubića ili grčeva – Ako beba grči i podiže nogice, najverovatnije je muče grčevi. Pokušajte sa masažom i zagrevanjem stomaka uz lagano ljuškanje kako biste je smirili. Ako su u pitanju zubići, rashlađene glodalice mogu olakšati bol.
• Položaj spavanja - Bebu je najbezbednije uspavljivati u ležećem položaju na leđima, na ravnoj podlozi, bez jastuka ili viška pokrivača. Ako i dalje plače, pokušajte da joj menjate položaje dok ne nađete onaj koji joj prija.
• Beli šum – Ritmični zvukovi ventilatora, fena, usisivača ili specijalnih uređaja koji proizvode "beli šum" omogućiće da se beba smiri jer imitiraju zvuke koje je čula dok je bila u materici.
• Promena okruženja – Ako osnovne tehnike nisu pomogle da beba prestane da plače, iznesite je iz sobe, izvedite u šetnju ili na terasu na čist vazduh. Promena okruženja ponekad smiruje.

Tehnika "5 S" (Dr. Harvey Karp)

Ako vaša beba često plače i teško se umiruje, tehnika "5 S", koju je razvio čuveni pedijatar Dr. Harvey Karp, može biti efikasna. Ova metoda se zasniva na pet koraka koji imitiraju uslove iz materice i pomažu bebi da se smiri i lakše zaspi.

• Swaddling (umotavanje): Povijanje bebe.
• Side or stomach position (položaj na boku ili stomaku): Držanje bebe na boku ili stomaku dok je budna i pod nadzorom.
• Shushing (šumovi): Stvaranje "šššš" zvuka ili korišćenje aparata za beli šum.
• Swinging (ljuljanje): Lagano i umirujuće ljuljanje bebe napred-nazad.
• Sucking (sisanje): Davanje cucle ili dopuštanje da beba sisa.

Za bolji san bebe

Da bi beba shvatila da spavanje nije negativna stvar, potrebno je da ritual odlaska u krevet bude prijatan.

• Stvorite prijatno okruženje za spavanje – Kada pripremate dete za spavanje, svetlo u sobi treba da bude isključeno ili prigušeno kao i elektronski uređaji, televizor i ostali izvori buke.
• Kupanje i hranjenje u isto vreme - Kupanje, mackanje kremama, masaža, oblačenje, hranjenje su osnovna priprema za spavanje i zato neka se odvijaju u isto vreme da bi beba to povezala sa vremenom za spavanje.
• Biljni čaj pre spavanja – Postoje biljni čajevi za bebe koji deluju umirujuće i doprinose boljem i mirnijem snu. Kamilica, matičnjak, komorač prijaće vašoj bebi, naročito ako ima grčeve koji je naglo bude iz sna. Važno je da birate čajeve bez zaslađivača i šećera.
• Topla kupka – Brčkanje u toploj vodi bebu opusti i smiri. Zato je večerje kupanje uslov za bolji san.
• Ostanite mirni – bez igre i stimulacija pre spavanja

Kako naučiti bebu da spava sama?

Od rođenja, sve bebe odspavaju makar jednom u sopstvenom krevetiću. Ostatak dremki provode ili u roditeljskom krevetu ili u kolicima za bebe, kolevkama, stolicama na ljuljanje.

Čak i kad spavaju u roditeljskom krevetu, toplo se preporučuje da se stavi zaštitna ogradica između bebe i roditelja. Kada se probude i vide mamu i tatu, prirodno će želeti da spavaju sa njima.

Deca treba što ranije da se naviknu da spavaju u svom krevetiću, rezervišući veliki krevet za vanredne situacije, na primer, kada su bolesni.

Kada bebu pripremate na sopstveni krevetic i samostalno uspavljivanje najpre treba da joj obezbedite prijatan ambijent. Nabavite mekano ćebence, lepo noćno svetlo, muziku za uspavljivanje kako bi se osećala opušteno.

Postepeno uvodite jednu dremku dnevno u krevecu kao prvi korak za samostalno spavanje. Kada se beba navikne na to, povećavajte broj dremki. Postepeno smanjujte vreme koje provodi u vašem krevetu i više je stavljajte u njen.

Roditelji često prave greške uspavljujući dete na rukama, pa ga u čvrstom snu spuste u krevetac. Pokušajte da stavite bebu u krevetić dok je još budna, ali pospana. Na taj način, ona uči da sama zaspi, bez pomoći roditelja.

Ako se beba probudi noću i plače, umirite je kratkim prisustvom, ali je nemojte odmah uzimati u ruke. Tako će naučiti da je njen krevetić sigurno mesto za spavanje.

Važno je da budete strpljivi i dosledni i  ne odustanete brzo od prilagođavanja. Postepenim navikavanjem, dobićete bebu koja spava sama, a vi ćete imati miran san.

Strpljenje, ljubav i upornost, svaku bebu može naučiti da prespava celu noć, pružajući roditeljima zasluženi odmor.