Kalzium

Kalzium ist der Mineralstoff, der im Körper in der größten Menge vorkommt – fast das gesamte Kalzium befindet sich in Knochen und Zähnen, ein kleiner Teil zirkuliert im Blut und ist an der Funktion von Muskeln und Nerven sowie an der Blutgerinnung beteiligt. Der Körper kann es nicht selbst herstellen, daher muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, kann Kalzium in Form von Tabletten, Brausetabletten oder Kombinationspräparaten helfen, den täglichen Bedarf zu decken.

In der Kategorie Kalzium bei ApotekaOnline finden Sie Präparate mit Kalziumcitrat und Kalziumcarbonat, Brausetabletten und Kombinationen mit Vitamin D3. Wenn Sie eine umfassende Unterstützung für Ihre Knochen suchen, sehen Sie sich auch die Kategorie Osteoporose – Kalzium, Vitamin D und K2 an, Kombinationspräparate in der Kategorie Kalzium, Magnesium, Zink und D3 sowie Einzelpräparate in der Kategorie Vitamin D. Ein breiteres Angebot finden Sie in der Kategorie Vitamine und Mineralstoffe.

Wofür wird Kalzium benötigt und wann nimmt man es als Nahrungsergänzung ein?

Kalzium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt, trägt zu einer normalen Blutgerinnung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Bei Kindern wird es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen benötigt. Die empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene (Referenzwert auf den Etiketten in der EU) beträgt 800 mg.

Die wichtigsten Kalziumquellen in der Nahrung sind Milch, Joghurt und Käse, gefolgt von Sardinen und anderen kleinen Fischen, die mit Gräten gegessen werden, Sesam und Tahini, Mandeln, Hülsenfrüchten sowie grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist meist sinnvoll für Menschen, die keine Milchprodukte verzehren (Laktoseintoleranz, vegane Ernährung), in den Wechseljahren und im höheren Alter, wenn die Erhaltung der Knochenmasse besonders wichtig ist, sowie dann, wenn der Arzt oder Apotheker die Zufuhr über die Nahrung als unzureichend einschätzt.

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Kalzium bei, daher werden diese beiden Inhaltsstoffe häufig im selben Präparat kombiniert.

Welches Kalzium ist das beste: Citrat, Carbonat oder Brausetabletten?

Auf die Frage, welches Kalzium das beste ist, gibt es keine Antwort, die für alle gilt – es hängt davon ab, wie das Präparat eingenommen wird, ob Sie einen empfindlichen Magen haben und ob Sie bereits Vitamin D einnehmen. Am wichtigsten ist es, auf die Menge an elementarem Kalzium zu achten (also das, was der Körper tatsächlich erhält), und nicht nur auf die auf der Packung angegebene Masse des Salzes.

Der Körper verwertet Kalzium besser, wenn die gesamte Tagesmenge auf zwei kleinere Dosen über den Tag verteilt wird statt auf eine große. Halten Sie sich an die Anweisungen des Herstellers und überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.

Worauf sollten Sie achten: Wechselwirkungen und sichere Anwendung

Kalzium bindet sich im Darm an einige Arzneimittel und verringert deren Aufnahme. Deshalb ist ein Abstand von einigen Stunden (meist 2 bis 4 Stunden, laut Packungsbeilage des Arzneimittels) zwischen Kalzium und Levothyroxin (Schilddrüsenmedikament), Antibiotika aus der Gruppe der Tetracycline und Chinolone (z. B. Ciprofloxacin), Eisenpräparaten und Osteoporosemedikamenten aus der Gruppe der Bisphosphonate erforderlich.

Menschen, die bereits einen Nierenstein hatten, an einer Nierenerkrankung leiden oder einen erhöhten Kalziumspiegel im Blut haben, sollten sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ärztlich beraten lassen. Dasselbe gilt für Schwangere und Stillende sowie für Menschen, denen der Arzt nach einer Operation an der Schilddrüse oder den Nebenschilddrüsen eine Kalziumtherapie verordnet hat – in diesem Fall bestimmt der Arzt Dosis und Form, nicht ein Nahrungsergänzungsmittel aus dem Regal. Wenn Sie zusätzlich ein Multivitaminpräparat einnehmen, addieren Sie die gesamte tägliche Kalziummenge.