Folsäure ist die synthetische Form von Folat, also Vitamin B9, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird. Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung, trägt zur normalen Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei, weshalb Folsäure eines der am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch ist. Der Körper kann Folat nicht selbst bilden, daher nehmen wir es über die Nahrung oder über Präparate auf.
In der Kategorie Folsäure bei ApotekaOnline finden Sie Tabletten mit klassischer Folsäure, Präparate mit aktivem Folat (Methylfolat), Kombinationen von Folsäure mit Vitamin B12, Eisen oder Inositol sowie Präparate für Frauen in der Zeit der Schwangerschaftsplanung, der Schwangerschaft und der Stillzeit. Wenn Sie eine größere Auswahl an Vitaminen für diese Zeit suchen, sehen Sie sich auch die Kategorie Vitamine für Schwangere und Stillende an, und für Kombinationen mit anderen B-Vitaminen die Kategorie Vitamin-B-Komplex, B12 und Folsäure. Alle Vitaminkategorien finden Sie auf der Seite Vitamine und Mineralstoffe.
Folsäure, Folat oder aktives Folat – was ist der Unterschied?
Die Begriffe Folat und Folsäure werden oft gleichbedeutend verwendet, sind aber nicht dasselbe. Folate sind die natürlichen Formen von Vitamin B9, die in Lebensmitteln vorkommen – vor allem in grünem Blattgemüse (Spinat, grüner Salat, Brokkoli), Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Zitrusfrüchten und Vollkorngetreide. Folsäure ist eine stabile, synthetische Form, die gut aufgenommen wird und daher am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Damit sie genutzt werden kann, wandelt der Körper sie in mehreren enzymatischen Schritten in die aktive Form um.
Aktive Folsäure (Methylfolat, 5-MTHF) ist die Form von Folat, die der Körper direkt nutzt, ohne vorherige Umwandlung. Sie wird häufig bei bekannten Varianten des MTHFR-Gens gewählt – besprechen Sie die Wahl der Form mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
| Form | Was ist das? | Wo ist sie enthalten? |
|---|
| Folate aus der Nahrung | Natürliche Formen von Vitamin B9, hitzeempfindlich | Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Vollkorngetreide |
| Folsäure | Stabile synthetische Form, die der Körper in aktives Folat umwandelt | Folsäuretabletten, Multivitamine, Präparate für Schwangere |
| Aktives Folat (Methylfolat, 5-MTHF) | Form, die der Körper direkt nutzt, ohne Umwandlung | Präparate mit der Bezeichnung „aktives Folat“ oder „Methylfolat“ |
| Kombinationspräparate | Folat zusammen mit Vitamin B12, Eisen, Inositol oder anderen Vitaminen | Präparate bei Kinderwunsch, für Schwangere und Stillende |
Folsäure für Schwangere und bei Kinderwunsch
Die wichtigste und häufigste Anwendung von Folsäure steht im Zusammenhang mit der Schwangerschaft. Gemäß der in der Europäischen Union zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe erhöht die ergänzende Aufnahme von Folsäure den Folatspiegel bei der Mutter, und ein niedriger Folatspiegel bei der Mutter ist ein Risikofaktor für Neuralrohrdefekte beim heranwachsenden Fötus. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 400 µg Folsäure über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor und bis zu drei Monaten nach der Empfängnis ein.
Deshalb ist es wichtig, mit der Folsäure vor der Schwangerschaft zu beginnen, schon in der Planungsphase, und nicht erst, wenn die Schwangerschaft bestätigt ist – das Neuralrohr entwickelt sich in den ersten Wochen, oft bevor die Frau weiß, dass sie schwanger ist. Folat trägt außerdem zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Bei manchen Frauen kann der Arzt auch höhere Dosen empfehlen (zum Beispiel 5 mg) – solche Dosen werden ausschließlich auf ärztliche Empfehlung eingenommen und nicht auf eigene Faust.
Wofür ist Folsäure noch gut und wer könnte sie brauchen?
Folat ist nicht nur in der Schwangerschaft wichtig. Gemäß den zugelassenen EU-Angaben trägt Folat zur normalen Blutbildung, zur normalen Aminosäuresynthese, zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hat zudem eine Funktion bei der Zellteilung. Eine zusätzliche Aufnahme von Folsäure kann nützlich sein für Menschen mit einseitiger, gemüsearmer Ernährung, für ältere Menschen, deren Ernährung oft eingeschränkt ist, für Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, sowie für diejenigen, bei denen der Arzt anhand einer Blutuntersuchung einen niedrigen Folatspiegel festgestellt hat.
Tipp der Apothekerin
Nehmen Sie Folsäure regelmäßig ein, jeden Tag zur gleichen Zeit, gemäß den Anweisungen des Herstellers oder der Empfehlung Ihres Arztes – mehr ist nicht besser. Hohe Dosen Folsäure können einen Vitamin-B12-Mangel verschleiern, da sie das Blutbild verbessern, während sich der B12-Mangel weiter entwickelt. Bei älteren Menschen, Veganern und Menschen mit Verdauungsproblemen ist es daher sinnvoll, auch den B12-Spiegel überprüfen zu lassen oder ein Präparat zu wählen, das beide Vitamine enthält. Wenn Sie Medikamente wie Methotrexat oder bestimmte Antiepileptika einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Folsäure einnehmen. Kombinieren Sie nicht mehrere folathaltige Präparate ohne Absprache mit Ihrem Arzt.
Ljubica Barbulović, Magistra der Pharmazie
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
1. Wofür ist Folsäure gut?
Folat trägt zur normalen Blutbildung, zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Am bekanntesten ist ihre Anwendung bei Kinderwunsch und in der frühen Schwangerschaft.
2. Wann sollte man vor einer Schwangerschaft mit Folsäure beginnen?
Gemäß der zugelassenen EU-Angabe stellt sich die positive Wirkung bei einer Aufnahme von mindestens 400 µg Folsäure täglich über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor und bis zu drei Monaten nach der Empfängnis ein. Deshalb ist es am besten, zu beginnen, sobald Sie eine Schwangerschaft planen.
3. Wie nimmt man Folsäure ein – vor oder nach dem Essen?
Folsäure kann in der Regel sowohl zu einer Mahlzeit als auch unabhängig davon eingenommen werden. Am wichtigsten ist die regelmäßige Einnahme, einmal täglich, gemäß den Anweisungen des Herstellers.
4. Was ist aktive Folsäure und ist sie besser?
Aktive Folsäure (Methylfolat, 5-MTHF) ist die Form von Folat, die der Körper direkt nutzt, ohne Umwandlung. Sie ist nicht zwangsläufig für jeden besser, wird aber oft gewählt, wenn man eine Form möchte, die nicht von der enzymatischen Aktivierung abhängt. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten, welche Form für Sie geeignet ist.
5. Macht Folsäure dick?
Nein. Folsäure hat keinen Kaloriengehalt und steht nicht im Zusammenhang mit einer Zunahme des Körpergewichts.
6. Nimmt man Folsäure zusammen mit Vitamin B12 ein?
Folat und Vitamin B12 wirken im Körper zusammen, und hohe Dosen Folsäure können einen B12-Mangel verschleiern. Deshalb kombinieren viele Präparate beide Vitamine.
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